Comment calculer les calories quotidiennes est une question courante pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé et à contrôler leur poids. Savoir combien de calories vous devez consommer quotidiennement est essentiel pour maintenir un équilibre entre l’énergie que vous ingérez et celle que vous dépensez. Heureusement, calculer vos besoins quotidiens en calories n’est pas compliqué et peut vous aider à atteindre vos objectifs de santé. efficacement. Dans cet article, nous allons vous montrer comment le faire simplement et sans complications. Apprenez à connaître votre corps et à adopter un mode de vie plus sain !

Questions et réponses

Que sont les calories quotidiennes et pourquoi sont-elles importantes ?

1. calories quotidiennes sont la quantité d'énergie obtenue notre corpsde nourriture et les boissons que nous consommons.
2. Aider à maintenir le fonctionnement normal de notre corps et réaliser des activités physiques et mentales.
3. Connaître nos calories quotidiennes nous aide à contrôler notre poids et maintenir une alimentation équilibrée.

Comment calculer mes calories quotidiennes ?

1. identifier votre poids en kilogrammes.
2. Multipliez votre poids par un chiffre selon votre niveau d'activité physique.
3. Le résultat est la quantité approximative de calories que vous devriez consommer quotidiennement.

Quelle est la formule pour calculer les calories quotidiennes ?

1. La formule de base Calculer les calories quotidiennes est :
2. Pour les hommes : 65 + (poids en kg x 13.8) + (taille en cm x 5) – (âge en années x 6.8)
3. Pour les femmes : 655 + (poids en kg x 9.6) + (taille en cm x 1.8) – (âge en années x 4.7)
4. Le résultat sera le nombre approximatif de calories quotidiennes.

Comment connaître mon niveau d’activité physique ?

1. Si vous avez un activité sédentaire, comme travailler assis toute la journée, sélectionnez 1.2.
2. Si tu fais des exercices légers 1 à 3 fois par semaine, sélectionnez 1.375 XNUMX.
3. Si vous faites de l'exercice modéré 3 à 5 fois par semaine, sélectionnez 1.55 XNUMX.
4. Si tu fais des exercices intenses 6 à 7 fois par semaine, sélectionnez 1.725 XNUMX.
5. Si vous faites de l'exercice très intensément et vous avez un travail physiquement exigeant, sélectionnez 1.9.

Dois-je prendre en compte d’autres facteurs lors du calcul de mes calories quotidiennes ?

1. Oui, tu devrais considérer votre niveau de stress, de maladies ou de problèmes de santé cela peut affecter vos besoins caloriques.
2. Aussi, si vous êtes enceinte ou allaitante, vous aurez besoin d’un apport calorique plus important.
3. Si vous avez des doutes, consulter un professionnel de la santé pour obtenir un calcul plus précis.

Comment puis-je contrôler mon apport calorique quotidien ?

1. Il porte une registre alimentaire pour savoir combien de calories vous consommez.
2. Lire les étiquettes des aliments et calculer les calories sur la base des portions indiquées.
3. utilisation applications mobiles pour suivre vos calories quotidiennes.

Dois-je compter les calories de tous les aliments que je mange ?

1. Pas besoin de compter les calories chaque aliment spécifique.
2. C'est plus efficace faire une surveillance générale du total des calories consommées dans une journée.

Combien de calories dois-je consommer pour perdre du poids ?

1. Vous créer un déficit calorique consommer moins de calories que vous n’en brûlez.
2. Un déficit de 500 1000 à XNUMX XNUMX calories par jour Cela vous aidera à perdre environ 0.5 à 1 kg par semaine.
3. Rappeler consulter un professionnel de la santé Il est essentiel d’adopter un plan adapté à vos besoins spécifiques.

Comment puis-je augmenter mon apport calorique de manière saine ?

1. incorpore aliments nutritifs et riches en calories dans vos repas et collations.
2. Augmentez votre consommation de graisses saines comme les noix, l'avocat et l'huile d'olive.
3. agrégat protéines maigres et glucides complexes à vos plats principaux.

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