Comment savoir combien de calories je dois manger par jour ? Nombre estimé de calories nécessaires en fonction de l'âge, du sexe et du niveau d'activité.

Avez-vous essayé de perdre du poids et vous êtes-vous demandé combien de « calories » vous devriez consommer chaque jour ? Bon, La réponse est dans la formule pour calculer les calories quotidiennes nécessaires pour perdre du poids. Cette formule vous aidera à déterminer la quantité exacte de calories dont vous avez besoin pour atteindre vos objectifs de perte de poids de manière saine et durable.

Quelle est la formule pour calculer les calories quotidiennes ?

La formule de calcul des calories quotidiennes est basée sur votre taux métabolique de base (BMR) et votre niveau d'activité physique. Votre BMR est la quantité de calories dont votre corps a besoin pour fonctionner au repos et est calculé en tenant compte de facteurs tels que votre âge, votre sexe, votre taille et votre poids. Une fois que vous connaissez votre BMR, vous pouvez ajuster la quantité de calories en fonction de votre niveau d'activité physique.

Comment calculer votre taux métabolique basal (BMR)

Il existe plusieurs formules ⁢pour calculer ⁤votre BMR, mais l'une ⁢des plus précises est la Équation de Mifflin-St Jeor. Nous vous montrons ici comment le calculer :

• • Hommes : BMR = (10 × poids en ‌kg) + (6.25 × taille en ‍cm) – (5 × âge en années) + ⁢5

• • Femmes : BMR = (10 × poids en kg) + (6.25 × taille en cm) – (5 × âge en années) – 161

Ajustez les calories en fonction de votre niveau d'activité physique

Une fois que vous avez calculé votre BMR, vous devez ajuster vos calories en fonction de votre niveau d'activité physique. Utilisez les multiplicateurs suivants :

• • Sédentaire⁢ (peu⁤ ou⁤ pas d'exercice) : BMR x 1.2

• • Peu actif (exercice léger 1 à 3 jours par semaine) : BMR x ⁤ 1.375 XNUMX

• • Modérément actif (exercice modéré⁢ 3 à 5 jours par semaine) : BMR x 1.55

• • Très actif (exercice intense 6 à 7 jours par semaine) : ‍BMR x 1.725 XNUMX

• • Extrêmement actif (exercice très intense, travail physique ou entraînement deux fois par jour) : BMR x 1.9

Comment créer un déficit calorique pour perdre du poids

Pour perdre du poids, vous devez ⁢créer un déficit calorique, ce qui signifie consommer⁤ moins de calories que vous n’en brûlez. Un déficit calorique de 500 à 750 calories par jour est recommandé pour une perte de poids saine de 0.5 à 1 kg par semaine. Pour y parvenir, soustrayez ce montant de votre consommation calorique quotidienne calculée ci-dessus.

Conseils supplémentaires pour une perte de poids réussie

En plus de suivre la formule pour calculer vos calories quotidiennes, voici quelques conseils supplémentaires pour réussir votre perte de poids :

1. • Mangez des aliments riches en nutriments et faibles en calories, comme des fruits, des légumes, des protéines maigres et des grains entiers.

• • Restez hydraté en buvant suffisamment d’eau tout au long de la journée.

• • Intégrez des exercices réguliers à votre routine, en combinant entraînement cardiovasculaire et musculation.

• • Dormez suffisamment et gérez votre stress, car ces deux facteurs peuvent affecter votre poids.

• • Utilisez des applications comme MyFitnessPal o Lifesum pour suivre votre consommation de calories et vos progrès.

Maintenant que vous connaissez la formule de calcul de vos calories quotidiennes et quelques conseils supplémentaires, vous êtes prêt à commencer votre voyage vers une perte de poids saine et durable. N'oubliez pas que la cohérence et la patience sont essentielles pour atteindre vos objectifs. Tu peux le faire!

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