Pole Vault - Comment jouer?
Avant d'approfondir les techniques, il faut connaître les bases pour se lancer dans le saut à la perche. Certaines des bases sont décrites en tenant compte d'un athlète droitier. Pour un athlète gaucher, la direction doit être inversée.
La prise
En écartant les épaules, les mains doivent être placées à peu près sur le poteau. La paume de la main droite doit être tournée vers le haut et la paume de la main gauche doit être tournée vers le bas. La meilleure façon de connaître la prise en main est de commencer par une étape aléatoire. Placez la perche à l'arrière de la boîte puis en saisissant la perche avec votre main droite, faites une extension complète du bras au-dessus de la tête.
Au cas où vous souhaiteriez localiser le point de décollage idéal, plantez l'orteil de votre pied gauche sur le sol directement sous votre main droite. Jusqu'à ce que votre main gauche entre en contact avec le poteau, maintenez-le en place avec les épaules en position carrée. Au cours de ce processus, la position de vos deux paumes doit être vers l'intérieur. En suivant la procédure ci-dessus, vous pouvez avoir une idée globale de la position de préhension et de décollage.
Porter le pôle
Depuis la position de décollage, effectuez les deux opérations suivantes -
- La main droite doit être amenée au niveau de la hanche.
- La main gauche doit être abaissée jusqu'au niveau de la poitrine.
Gardez la pointe de la perche en position haute mais pas en position parfaitement verticale.
Au départ, pour porter facilement le bâton, la pointe du bâton doit être tournée vers le haut mais avec des progrès graduels, elle descendra lentement car la main droite se déplacera vers le haut en pivotant vers la gauche. Gardez juste une chose à l'esprit que la pointe du poteau doit être maintenue à la hauteur de vos yeux avant la plante.
Approche courante
Pendant la phase de course, la posture du corps doit être droite. Lors de la phase initiale de la course à pied, si un athlète le souhaite, il peut se pencher un peu en avant mais avec l'avancement de l'approche, il doit retrouver la position droite. L'objectif principal de cette phase est de développer la vitesse et le rythme nécessaires pendant le temps de décollage.
Il faut se concentrer sur un fait que le contact avec le sol doit être effectué directement sous le corps et doit être aussi rapide que possible. Il faut bien compter les pas de décollage. Pour les débutants, 3-5 étapes de décollage seraient une bonne approche. Pour une course d'approche complète, 7 à 9 étapes sont plus que suffisantes. Le maintien de la perche dans une position équilibrée pendant la phase de course est un art et doit être bien pratiqué pendant la séance d'entraînement. Cependant, un léger mouvement de rebond est autorisé.
Planter la voûte
La plantation est un processus critique du saut à la perche où l'athlète convertit la hauteur horizontale en hauteur verticale. Pour y parvenir, il doit être un peu plus lent et allonger ses foulées, car cela lui donnera une bonne portance. Après la dernière foulée au décollage, la plantation est effectuée et l'ordre de l'étape qui est suivi ici sera gauche-droite-gauche.
Dès que la dernière étape de décollage touche le sol, le niveau de la perche doit être maintenu au niveau des yeux. Au lieu d'étendre le bras vers l'arrière de la boîte à plantes, soulevez la pointe du poteau verticalement vers le haut.
Au moment où le pied droit touche le sol, le niveau de la perche doit être parallèle à l'emballement et votre main droite doit être près du niveau de l'oreille. Pendant cette phase, la position de la main gauche doit être en position de flexion directement devant le visage. L'extension du bras doit être faite au-dessus de la tête lorsque le pas de décollage touche le sol. Gardez votre main droite au-dessus du front.
Ne gardez pas les deux mains au-dessus du niveau du front, car cela donnera lieu à une étape de décollage lointaine qui à son tour créera un problème pour développer un ascenseur vertical réussi. Pour le pratiquer plus précisément, suivez l'exercice tous les jours.
En portant le bâton haut, marchez plusieurs pas avec une sensation du pied gauche.
Avec le temps, abaissez lentement le poteau en gardant à l'esprit que le pied gauche sera utilisé pour la plantation.
Dès que le pied gauche touche le sol, la poussée vers l'avant du poteau doit être effectuée avec élévation.
Essayez de maintenir la perche aussi près que possible de votre corps en poussant le bras inférieur à fond vers l'avant.
Juste avant que le pied de décollage touche le sol, l'extension de la perche doit être faite à 100% avec les bras inférieurs.
Décollage et balancement de conduite
Dès que vous quittez le sol, le décollage est lancé. L'extension complète de vos bras et le fait de frapper la pointe du poteau vers le bac à plantes devraient se produire en même temps pendant cette phase. Assurez-vous que la pointe du poteau ne se coince pas au niveau de la boîte à plantes, car cela causera de gros dégâts d'énergie et par conséquent le mouvement vertical du poteau ne se produira pas.
Vous devez éviter l'effet de doublure des vêtements qui se produit lorsque vous décollez à la hâte sans attendre que la pointe se connecte à la boîte à plantes. Dès que vous décollez avec votre pied gauche, maintenez la perche avec beaucoup de pression avec vos deux mains et essayez d'atteindre une position C inversée où l'extension de la jambe de décollage sera derrière le corps et la main droite derrière le tête.
Déplacez la poitrine vers l'avant et essayez de vous déplacer entre les mains. Il est maintenant temps de faire du swing en voiture où vous allez pousser et conduire le poteau à un niveau vertical, mais ce ne serait jamais avec les mains. Maintenant, pour maîtriser cet art, il y a un petit exercice pour vous connu sous le nom derock-back drill.
La procédure étape par étape est la suivante -
- Obtenez une bonne plante de la pointe du poteau dans la boîte à plantes.
- Maintenant, balancez-vous jusqu'au niveau de vos épaules.
- Rentrez-le et amenez le coude du bas du bras dedans.
- Maintenant, restez au niveau des épaules là-bas.
- Revenez lentement et en toute sécurité sur la fosse.
Utilisez au départ des courses courtes et des poignées basses et, à mesure que vous vous familiarisez avec cette perceuse, augmentez la hauteur de la poignée une à la fois.
La balançoire
Le bâton continue de se déplacer verticalement et l'athlète termine son élan d'entraînement. Ici, l'artiste doit pousser la jambe de décollage depuis la position C inversée et faire un fouet pour qu'elle oscille dans le sens inverse. La puissance de balancement dépend directement de la course d'approche et du décollage. Le mouvement de traction vers le haut du corps ne doit pas être effectué et pendant le temps d'un exercice court, le bras gauche doit s'effondrer et se rapprocher du niveau de la poitrine.
Extension-Pull-Turn
La majeure partie de l'énergie de l'athlète est perdue pendant le processus d'installation ou de décollage. Si la voûte est plantée avec succès, elle vous donnera de l'énergie pendant le processus d'inflexion et vous élèvera. Lorsque vous atteignez le sommet du poteau, il est important de tourner à ce stade et vous pouvez prendre l'aide de vos mains pour le processus de traction. Si vous êtes gaucher, prenez le pied droit et commencez le processus de virage.
Flyaway / Liquidation
Lorsque vous commencez à vous repousser du haut de la perche, les jambes commencent à piquer autour de la barre. Pendant cette position, relâchez d'abord la main du bas du poteau. Essayez de passer vos hanches au-dessus de la barre sans la faire tomber. Pour créer une poitrine creuse, votre pouce doit pointer vers le bas. Maintenant, faites une dernière poussée avec votre main supérieure et relâchez le bâton.