Saut en hauteur - diverses techniques

L'apprentissage de diverses techniques n'est pas du tout une tâche difficile, mais plutôt leur mise en œuvre dans votre formation est assez difficile. Un apprenant doit avoir la bonne approche et la cohérence pour exploiter ces techniques. L'un des bons moyens d'y parvenir est de faireApproach Runs. C'est quelque chose de familier au saut en hauteur uniquement, mais avec la seule différence que le sauteur ne sautera pas à la fin. Une approche 9-10 court avant la pratique réelle est importante mais pour avoir un bon résultat, vous pouvez l'augmenter en fonction de votre capacité.

Les choses suivantes doivent être prises en compte pendant la course d'approche -

Techniques de course efficaces

  • les techniques de sprinter doivent être utilisées

  • Jusque avant les 1 ou 2 dernières étapes, le talon des coureurs ne doit pas toucher le sol.

  • Utiliser l'approche d'accélération en ligne droite

Maintenir la piste de course le long de la courbure

  • Au lieu de faire une action rapide, une course graduelle devrait être préférée.

  • Une approche 6-4 en cours d'exécution est considérée comme idéale pour cela. Cela signifie que l'athlète exécutera 6 étapes en ligne droite et les 4 étapes restantes dans la trajectoire de courbure avant le décollage.

Accélération parfaite sur la trajectoire du pied de décollage

  • Le maintien d'un bon tempo est crucial.

  • Une augmentation progressive de la cadence doit être effectuée pour augmenter la vitesse.

  • Au lieu d'accélérer vos dernières étapes, essayez de ralentir vos premières étapes.

Évitez d'attaquer la courbe

  • Comme dans les courses d'approche, l'athlète n'a pas besoin de sauter par-dessus, par conséquent les étapes deviennent éventuellement lentes à la fin de la course.

  • Évitez cela en plaçant une barre à une hauteur inférieure à celle réelle.

  • À la dernière étape, au lieu de sauter par-dessus, essayez de vous glisser dessous dans le tapis.

Saut en ciseaux

Ce saut est effectué entre l'approche normale et les dispositions. Ce n'est rien d'autre qu'un exercice de transition. Il comprend la combinaison d'approche normale et de décollage. Le but de base de cet exercice est de faire en sorte que l'athlète se tienne debout après avoir été sauté par-dessus la barre. Considérez le diagramme ci-dessous pour une compréhension claire.

Dans ce type d'approche, le sauteur attaque juste la barre. Pas besoin de s'inquiéter de l'aspect technique du saut. Les positions de décollage liées aux sections verticales sont clairement mises en évidence ici. Avec une pratique régulière, une fois que l'athlète parvient à maîtriser ce niveau particulier de hauteur, le niveau de la barre peut être encore augmenté.

Retour Overs

Grâce à la pratique de cela, le sauteur s'habitue à sa position au-dessus de la barre. Il s'agit d'un exercice à deux volets et il n'est pas nécessaire que vous utilisiez une barre plus haute pour vous entraîner. Une barre de hauteur courte sur laquelle un athlète peut sauter très facilement serait un choix inactif pour cela. Premièrement, son objectif devrait être de ne pas laisser les parties de son corps toucher la barre et, deuxièmement, d'impacter un coup de pied puissant qui permettra à son bas du corps de franchir la barre avec succès.

Saut d'approche court

Tout à coup, pratiquer l'approche de saut complet prend beaucoup de temps et un tel décollage à grande vitesse cause de la fatigue et des blessures la plupart du temps. Au lieu de cela, le sauteur devrait opter pour une approche de saut court. Parce que dans l'approche de sauts courts, l'athlète peut mieux maîtriser certaines techniques et peut les pratiquer plus fréquemment. Deux styles d'approche à court terme sont expliqués ci-dessous.

Minnesota 4 étape

  • Marquez le point de départ au sol de manière à ce que le sauteur soit à quatre pas de la barre lors de son approche complète.

  • Frappe la marque avec le pied gauche en faisant du jogging.

  • Répétez les quatre étapes de manière droite-gauche-droite-gauche.

  • Si vous travaillez sur le dégagement et le décollage des barres, cette technique vous aidera beaucoup.

True 4 Étape

  • Une bonne technique pour attaquer un bar.

  • Commencez par l'arrêt et ne faites que quatre pas jusqu'au bar.

  • Comme l'athlète n'utilisera que quatre pas pour franchir la barre, sa vitesse et son accélération seront multipliées par deux.

Sauts d'approche complète

C'est une pratique réelle pour rendre un athlète capable de concourir dans une vraie compétition. La seule clé qui gagne en confiance dans une situation de temps de rencontre dans une approche complète est de pratiquer cette approche de saut complet.

L'athlète doit se concentrer sur la façon d'accélérer sa vitesse de lent à élevé et de prendre une vitesse fulgurante à la fin. Le dégagement de la barre et les techniques de décollage doivent être pratiqués en parallèle pour récolter le plus possible pendant la compétition.