Alpinisme sur glace - Conseils pour exceller

Pour devenir un excellent grimpeur sur glace, vous pouvez opter pour l'une des deux méthodes suivantes. Vous faites de l'alpinisme autant que possible mais ce processus vous donnera un résultat très lent ou bien vous suivez l'approche en trois étapes. C'est -

• Fixez votre objectif
• Analysez la force actuelle et les points faibles de votre entraînement
• Concentrez-vous sur l'amélioration des domaines où vous êtes faible

Fixer des objectifs

Il est important que l'objectif soit spécifique, ce qui signifie que vous ne devez vous concentrer que sur les domaines sur lesquels vous souhaitez améliorer. Deuxièmement, il devrait être mesurable et assignable. Cela ne devrait pas être irréaliste à moins que vous ne vous retrouviez dans une boucle d'échec même après N nombre d'essais.

Catégorisez vos objectifs en termes de court terme, moyen terme ou long terme. Cela vous aidera à obtenir une image claire de ce que vous voulez et de la manière dont vous voulez réaliser les détails. Développez vos propres tactiques et formules pour exceller à chaque étape du sport. Cela ne peut être réalisé qu'en comprenant correctement votre sport et votre objectif.

Analyse des forces et des faiblesses

L'analyse de la force et de la faiblesse doit être effectuée individuellement par l'athlète et l'entraîneur. Trouvez les points faibles, listez-les et travaillez dur pour les améliorer. Par exemple, si vous voulez concourir au niveau de la coupe du monde, vous devriez être plus sérieux quant à votre timing, à compter les mouvements, à placer les pieds, etc.

De même, vous devez également garder une trace des performances des meilleurs joueurs et l'utiliser comme référence pour vous améliorer. Essayez de travailler dur sur le placement du pied haut et les tractions d'un bras. La force de vos muscles, de vos jambes et de vos épaules compte beaucoup tout en visant une première place.

Planification

Pour vos objectifs à moyen et long terme, prévoyez des horaires de formation. Divisez chaque programme d'entraînement en plusieurs cycles. Fixez des délais pour terminer chaque cycle et suivez vos progrès. Par exemple, si par nature vous êtes très bon en alpinisme, essayez d'exceller dans l'amélioration de votre puissance musculaire et si par nature vous êtes excellent dans ce domaine, essayez d'améliorer votre vitesse.

Comme nous l'avons discuté à maintes reprises ici, la puissance des jambes et la puissance des épaules sont très importantes, par conséquent, il faut faire des exercices de base tels que le jogging quotidien de 30 à 45 minutes, faire des pompes et des tractions pour augmenter la force du dos, etc. et la partie supérieure de votre corps trois fois en une semaine pour rendre votre corps plus élastique.