Lancer du marteau - Entraînement

En général, les lanceurs ne concourent pas pour un seul lancer; ils participent à plusieurs événements comme le lancer du marteau, le lancer du javelot, etc. Par conséquent, leur programme d'entraînement est préparé en gardant un œil sur la performance qui aidera à tous les types de lancers. Passons donc en revue certains des programmes d'entraînement de base qui aideront à développer la puissance et la force d'un athlète.

Arraché de puissance

Pendant le temps de lancer, vous avez besoin de suffisamment d'énergie pour soulever le marteau accélérateur et le lancer dans une direction requise. Cet exercice est uniquement conçu à cet effet.

Vous avez besoin d'une barre olympique pour avoir une prise pendant l'arraché. Placez-le juste à l'extérieur de vos genoux et poussez fort vers le sol pendant le début de l'arraché et peu de temps après, reprenez tout votre poids sur votre talon. Arracher c'est mieux si vous suivezSplit Leg snatch modèle.

Squats avant

Le lancer du marteau exige une force excessive des ischio-jambiers, des cuisses et des hanches. Si vous pratiquez des squats dans votre programme d'exercices quotidien, cela aidera vos performances.

Vous pouvez mélanger le squat avant et arrière pour concevoir votre propre style d'exercice. Mais en cas de lancer de marteau, nos hanches restent à l'arrière des talons donc c'est le squat avant qui va beaucoup nous aider.

Un mouvement de squat de trois quarts est également préférable. Généralement, en contrant le marteau, les athlètes pensent trop à la force de traction vers l'extérieur du marteau. Donc, une pratique de squat avant va rendre leurs muscles de la cuisse et de la hanche beaucoup plus forts.

Piège relaxant

Le lancer du marteau dépend de la force centrifuge. Il est vrai que la vitesse facilite le lancer du marteau, mais parfois une vitesse excessive peut également gâcher le lancer. Il vaut donc mieux augmenter le rayon que la vitesse.

À partir de cette déclaration, nous voulons dire que tout en soulevant le marteau, si vous appliquez beaucoup de force en resserrant et en serrant vos muscles, cela raccourcira le rayon de rotation, ce qui diminuera également le niveau du lancer. Au lieu de cela, concentrez-vous davantage sur le mouvement de traction en créant un mouvement continu qui tirera progressivement le poids du sol.