Long Jump - Comment jouer?

Il est sage de pratiquer efficacement les techniques de voile pour améliorer les techniques de décollage. Grâce à cette pratique, le tronc droit sera maintenu et la position de foulée de la jambe libre sera améliorée.

Nous pouvons diviser le saut de base en trois sections distinctes -

  • Approach
  • Take-off
  • Flight

Discutons de ces techniques en détail et essayons de comprendre comment les appliquer efficacement dans notre pratique.

Saut en longueur - Approche

Le nombre de foulées varie en fonction du niveau de compétition. Pour les artistes du primaire, le nombre de foulées varie entre 11 et 15 tandis que pour les athlètes seniors, le nombre de foulées varie entre 19 et 23. En raison de la faible force musculaire, la course d'approche pour les femmes est inférieure de 3 à 4 mètres par rapport à Hommes.

Un rythme systématique doit être défini pour atteindre une vitesse horizontale élevée. Pour ce faire, le modèle de vitesse doit être modifié. Maintenez ce rythme jusqu'au point de décollage et au point de décollage, abaissez votre hanche et montez avec une force soudaine pour prendre un élan instantané. À partir de la foulée normale, l'enfoncement de la foulée de la hanche doit être de 25 cm en dessous.

C'est une pratique générale que dans la course d'approche, si un athlète court en 19 foulées, alors son pied de décollage va toucher le sol 10 fois. Par conséquent, pour marquer le point de départ, le joueur recule initialement du point de décollage. Il continue de courir jusqu'à ce que son pied de décollage touche le sol 10 fois.

Au moment où il touche le sol, l'entraîneur marquera ce point. Ce type de pratique sera effectué au moins six fois. Le point le plus éloigné du point de décollage est pris comme point de départ. Le vent y joue également un rôle. Si le vent souffle de l'arrière, la distance de montée sera plus longue et vice versa.

Saut en longueur - Décollage

Lorsque la jambe de l'athlète monte sur la planche pendant la phase de décollage, sa position est bien en avance sur le centre de gravité et cela contribue à imposer une vitesse verticale maximale. En plus de cela, un athlète peut atteindre plus de vitesse en effectuant l'accélération vers le haut de sa jambe, de ses bras et de ses membres libres sans décollage. Pour imposer des impulsions vigoureuses, renforcez au maximum votre jambe d'envol.

Vous devez garder à l'esprit les éléments suivants -

  • Les extensions doivent être réalisées au maximum à l'aide de la cheville, des orteils, de la hanche et du genou.

  • La position de votre cuisse libre doit être parallèle au sol.

  • Votre bras opposé devrait faire la coordination.

  • La poitrine et le dos ne doivent pas se pencher et vos yeux doivent regarder vers l'avant.

  • Au lieu de faire une vitesse variable, maintenez un rythme constant tout au long de l'approche.

La détermination de l'étape de décollage est très simple. Frappez simplement un ballon avec votre jambe gauche, avec votre jambe droite au sol. Si la jambe droite maintient bien l'équilibre de votre corps, alors c'est votre jambe de décollage et vice versa.

Saut en longueur - Vol

Le vol est la partie la plus importante du saut. Vous devez garder à l'esprit les points suivants pendant le vol -

  • La jambe libre doit être levée en position horizontale pendant le décollage.

  • La position de la jambe libre doit cependant reculer autant que possible pendant tout le vol.

  • La meilleure position pour les mains est au-dessus du niveau des épaules.

  • Gardez le coffre en position verticale autant que possible, sinon cela créera des obstacles en déplaçant votre jambe pendant le temps d'atterrissage.

Pendant le vol, il est essentiel que vous mainteniez un alignement parfait entre votre tête, votre dos et vos hanches.