Saut en longueur - Entraînement

Au lieu d'apprendre des techniques très difficiles, il faut se concentrer sur les bases pour maîtriser ce sport. Deux choses qui comptent le plus dans ce sport sont la vitesse et la portance au point de décollage. Les techniques de vol et l'atterrissage sont tout aussi importants. Un athlète doit atteindre une bonne vitesse dans une limite de distance donnée.

Lors de la formation préliminaire, il ne faut pas être introduit directement à la planche de décollage. Les points suivants doivent être gardés à l'esprit lors des étapes initiales de la formation -

  • Votre tête doit être droite tout au long de la session de saut.

  • Choisissez une zone de saut plus appropriée pour sauter de côté.

  • Au départ, vous devez effectuer une approche courte et marquer les endroits où la course commence réellement.

En dehors de ceux-ci, il est également conseillé aux démarreurs de ne pas prendre de longues distances au départ. Faites une approche courte, courez, décollez et atterrissez naturellement à n'importe quelle position où vous êtes à l'aise avec votre vitesse. Si vous décollez sur une longue course sans entraînement, la fatigue peut survenir rapidement et cela affectera la poursuite de la pratique.

  • Assurez-vous de courir vite pendant votre séance d'entraînement avec la tête droite.

  • Faites atterrir le dos plat avec vos jambes tendues.

  • L'étape de décollage doit être allongée autant que possible pour couvrir une bonne distance.

  • Ne gardez pas vos bras serrés. Au lieu de cela, gardez-les libres et balancez-les avec le mouvement du corps pour obtenir un élan maximal.

Il convient de noter certains points concernant le pied de décollage. Seule la navigation se fait avec des tactiques appropriées.

  • Assurez-vous que le talon de vos pieds se pose en premier.

  • Au fur et à mesure du décollage, il y aura une action de roulement de la plante du pied.

  • Utilisez les orteils de votre pied de décollage et soulevez-le le plus haut possible contre l'air.

La course à pied doit se faire de manière rapide. Cela signifie que le patinage doit être fait en premier, puis l'extension de la jambe de décollage doit être faite avec beaucoup de vitesse. Pendant le processus de décollage, la ligne médiane du corps doit contenir le pied. La direction de pointage du pied doit être dans la direction avant du saut.

À faire et à ne pas faire pendant la pratique

Les points suivants devraient figurer sur votre liste de contrôle pendant la pratique -

  • Jusqu'au point de décollage, maintenez votre vitesse à tout prix.

  • Dès que vous traversez la planche, donnez un coup de pouce rapide à votre vitesse.

  • Pour maintenir des positions plus droites, expérimentez vos styles de course qui vous conviennent le mieux.

  • Une action compensatoire des bras doit être faite pour donner l'élan.

  • Les exercices d'atterrissage doivent être ajoutés au programme d'entraînement.

Voici les choses que vous ne devriez pas faire -

  • Juste avant le décollage, raccourcir ou allonger la foulée.

  • Sans atteindre beaucoup de vitesse, décollage de la colline.

  • Incliner le tronc trop en avant ou en arrière.

  • Déséquilibre pendant le vol.

  • Positionnement d'un pied sous l'autre pied pendant la phase d'atterrissage.