Saut en longueur - Guide rapide

Le saut en longueur est un sport dans lequel l'interprète exerce sa force et son endurance. Ce sport est également connu sous le nom debroad jump. Dans ce didacticiel, nous discuterons de diverses techniques et tactiques qui aideront un athlète à réussir en saut en longueur.

Le saut en longueur est une épreuve d'athlétisme dans laquelle un athlète doit sauter à une distance aussi éloignée que possible d'un point de décollage donné. Parmi tous les athlètes, la personne qui parcourt une distance maximale est généralement déclarée vainqueur. Le sport est pratiqué dans les catégories hommes et femmes.

Une brève histoire du saut en longueur

Les traces de ce sport nous conduisent à la Grèce antique. Il a ensuite été joué comme modèle olympique. On croyait que la présence de ce sport à cette époque était due à son utilité dans la guerre. Cependant, la méthodologie de la pratique était complètement différente de ce que nous voyons aujourd'hui. À cette époque, les joueurs décollaient après avoir parcouru une courte distance seulement. De plus, ils étaient censés porter un poids connu sous le nom de licols pour leur donner de l'élan tout en se balançant vers l'avant.

À la fin des années 1800, les États-Unis et l'Europe ont ajouté ce sport à leurs événements sportifs et bientôt en 1896, il a été introduit pour la première fois aux Jeux olympiques modernes. Cependant, pendant cette période, l'utilisation de licols a été complètement éliminée. En 1928, des Jeux olympiques ont été organisés en Hollande auxquels des femmes ont participé pour la première fois. Peu de temps après cet événement, l'Association internationale de la fédération d'athlétisme (IAAF) a été formée pour régir ce sport.

Saut en longueur - Environnement de jeu

En saut en longueur, un athlète doit sauter aussi loin que possible du point de décollage. L'atterrissage se fait généralement sur un bac à sable. Pour plus de confort, le terrain est rempli de sable de silicium. La course avant le saut est également limitée.

le runwaypour ce sport devrait avoir une longueur de 40 mètres et une largeur de 1,22 mètres. Une planche de décollage est présente avant l'aire d'atterrissage. Il a une longueur de 1,22 mètre tandis que la largeur et la profondeur sont respectivement de 20 cm et 10 cm. À au moins un mètre de la zone d'atterrissage, il devrait y avoirplasticinepour enregistrer les empreintes de pieds de l'athlète. Il est généralement de couleur blanche.

La zone d'atterrissage doit être remplie de sable de silicium. La longueur du terrain du point de décollage à la fin doit être d'au moins 10 mètres, alors que sa largeur doit être de 2,75 mètres.

Peu de temps après sa création aux Jeux olympiques, les États-Unis et l'Europe ont continué de dominer les épreuves de saut en longueur chez les hommes. Mais maintenant, ce sont les continents comme l'Asie et l'Afrique qui dominent le sport dans les catégories masculine et féminine. Plus de 62 nations ont pris part aux Jeux olympiques de 2012 qui se sont tenus à Londres.

Les cinq premiers pays médaillés (catégorie masculine) aux Jeux olympiques sont -

  • États Unis
  • Grande Bretagne
  • Allemagne de l'est
  • Sweden
  • Cuba

Aux Jeux olympiques de 2012, Greg Rutherford, de Grande-Bretagne, a remporté l'or alors que; Mitchell Watt, d'Australie, et Will Claye, d'Australie, ont remporté respectivement l'argent et le bronze chez les hommes.

Les cinq premiers pays dans la catégorie des femmes sont -

  • États Unis
  • Union soviétique
  • Romania
  • Germany
  • Russia

Aux Jeux olympiques de 2012, Brittney Reese, des États-Unis, a remporté la médaille d'or, tandis qu'Elena Sokolova, de Russie, et Janay Deloach, des États-Unis, ont respectivement remporté les médailles d'argent et de bronze. Il y a de nombreux athlètes de pays asiatiques comme l'Inde, la Chine, la Corée, l'Ouzbékistan, le Népal, l'Indonésie et les Philippines qui ont très bien performé en saut en longueur.

Au lieu d'apprendre des techniques très difficiles, il faut se concentrer sur les bases pour maîtriser ce sport. Deux choses qui comptent le plus dans ce sport sont la vitesse et la portance au point de décollage. Les techniques de vol et l'atterrissage sont tout aussi importants. Un athlète doit atteindre une bonne vitesse dans une limite de distance donnée.

Lors de la formation préliminaire, il ne faut pas être introduit directement à la planche de décollage. Les points suivants doivent être gardés à l'esprit lors des étapes initiales de la formation -

  • Votre tête doit être droite tout au long de la session de saut.

  • Choisissez une zone de saut plus appropriée pour sauter de côté.

  • Au départ, vous devez effectuer une approche courte et marquer les endroits où la course commence réellement.

En dehors de ceux-ci, il est également conseillé aux démarreurs de ne pas prendre de longues distances au départ. Faites une approche courte, courez, décollez et atterrissez naturellement à n'importe quelle position où vous êtes à l'aise avec votre vitesse. Si vous décollez sur une longue course sans entraînement, la fatigue peut survenir rapidement et cela affectera la poursuite de la pratique.

  • Assurez-vous de courir vite pendant votre séance d'entraînement avec la tête droite.

  • Faites atterrir le dos plat avec vos jambes tendues.

  • L'étape de décollage doit être allongée autant que possible pour couvrir une bonne distance.

  • Ne gardez pas vos bras serrés. Au lieu de cela, gardez-les libres et balancez-les avec le mouvement du corps pour obtenir un élan maximal.

Il convient de noter certains points concernant le pied de décollage. Seule la navigation se fait avec des tactiques appropriées.

  • Assurez-vous que le talon de vos pieds se pose en premier.

  • Au fur et à mesure du décollage, il y aura une action de roulement de la plante du pied.

  • Utilisez les orteils de votre pied de décollage et soulevez-le le plus haut possible contre l'air.

La course à pied doit se faire de manière rapide. Cela signifie que le patinage doit être fait en premier, puis l'extension de la jambe de décollage doit être faite avec beaucoup de vitesse. Pendant le processus de décollage, la ligne médiane du corps doit contenir le pied. La direction de pointage du pied doit être dans la direction avant du saut.

À faire et à ne pas faire pendant la pratique

Les points suivants devraient figurer sur votre liste de contrôle pendant la pratique -

  • Jusqu'au point de décollage, maintenez votre vitesse à tout prix.

  • Dès que vous traversez la planche, donnez un coup d'accélérateur rapide à votre vitesse.

  • Pour maintenir des positions plus droites, expérimentez vos styles de course qui vous conviennent le mieux.

  • Une action compensatoire des bras doit être faite pour donner l'élan.

  • Les exercices d'atterrissage doivent être ajoutés au programme d'entraînement.

Voici les choses que vous ne devriez pas faire -

  • Juste avant le décollage, raccourcir ou allonger la foulée.

  • Sans atteindre beaucoup de vitesse, décollage de la colline.

  • Incliner le tronc trop en avant ou en arrière.

  • Déséquilibre pendant le vol.

  • Positionnement d'un pied sous l'autre pied pendant la phase d'atterrissage.

Il est sage de pratiquer efficacement les techniques de voile pour améliorer les techniques de décollage. Grâce à cette pratique, le tronc droit sera maintenu et la position de foulée de la jambe libre sera améliorée.

Nous pouvons diviser le saut de base en trois sections distinctes -

  • Approach
  • Take-off
  • Flight

Discutons de ces techniques en détail et essayons de comprendre comment les appliquer efficacement dans notre pratique.

Saut en longueur - Approche

Le nombre de foulées varie en fonction du niveau de compétition. Pour les artistes du primaire, le nombre de foulées varie entre 11 et 15 tandis que pour les athlètes seniors, le nombre de foulées varie entre 19 et 23. En raison de la faible force musculaire, la course d'approche pour les femmes est inférieure de 3 à 4 mètres par rapport à Hommes.

Un rythme systématique doit être défini pour atteindre une vitesse horizontale élevée. Pour ce faire, le modèle de vitesse doit être modifié. Maintenez ce rythme jusqu'au point de décollage et au point de décollage, abaissez votre hanche et montez avec une force soudaine pour prendre un élan instantané. À partir de la foulée normale, l'enfoncement de la foulée de la hanche doit être de 25 cm en dessous.

C'est une pratique générale que dans la course d'approche, si un athlète court en 19 foulées, alors son pied de décollage va toucher le sol 10 fois. Par conséquent, pour marquer le point de départ, le joueur recule initialement du point de décollage. Il continue de courir jusqu'à ce que son pied de décollage touche le sol 10 fois.

Au moment où il touche le sol, l'entraîneur marquera ce point. Ce type de pratique sera effectué au moins six fois. Le point le plus éloigné du point de décollage est pris comme point de départ. Le vent y joue également un rôle. Si le vent souffle de l'arrière, la distance de montée sera plus longue et vice versa.

Saut en longueur - Décollage

Lorsque la jambe de l'athlète monte sur la planche pendant la phase de décollage, sa position est bien en avance sur le centre de gravité et cela contribue à imposer une vitesse verticale maximale. En plus de cela, un athlète peut atteindre plus de vitesse en effectuant l'accélération vers le haut de sa jambe, de ses bras et de ses membres libres sans décollage. Pour imposer des impulsions vigoureuses, renforcez au maximum votre jambe d'envol.

Vous devez garder à l'esprit les éléments suivants -

  • Les extensions doivent être réalisées au maximum à l'aide de la cheville, des orteils, de la hanche et du genou.

  • La position de votre cuisse libre doit être parallèle au sol.

  • Votre bras opposé devrait faire la coordination.

  • La poitrine et le dos ne doivent pas se pencher et vos yeux doivent regarder vers l'avant.

  • Au lieu de faire une vitesse variable, maintenez un rythme constant tout au long de l'approche.

La détermination de l'étape de décollage est très simple. Frappez simplement un ballon avec votre jambe gauche, avec votre jambe droite au sol. Si la jambe droite maintient bien l'équilibre de votre corps, alors c'est votre jambe de décollage et vice versa.

Saut en longueur - Vol

Le vol est la partie la plus importante du saut. Vous devez garder à l'esprit les points suivants pendant le vol -

  • La jambe libre doit être levée en position horizontale pendant le décollage.

  • La position de la jambe libre doit cependant reculer autant que possible pendant tout le vol.

  • La meilleure position pour les mains est au-dessus du niveau des épaules.

  • Gardez le coffre en position verticale autant que possible, sinon cela créera des obstacles en déplaçant votre jambe pendant le temps d'atterrissage.

Pendant le vol, il est essentiel que vous mainteniez un alignement parfait entre votre tête, votre dos et vos hanches.

Toutes les règles pour le saut en longueur sont élaborées et contrôlées par l'Association internationale des fédérations d'athlétisme. Jouer selon les règles vous rapportera des points sur votre performance et l'inverse peut vous coûter des pénalités qui peuvent conduire à la disqualification de l'ensemble du tournoi.

Voici une liste de quelques règles importantes que chaque athlète doit suivre lors de sa participation à un événement de saut en longueur -

  • Le nombre d'essais varie en fonction du nombre de concurrents. Si le nombre de concurrents est supérieur à huit, chacun recevra trois essais et les huit meilleurs d'entre eux pourront bénéficier de trois essais supplémentaires. Cependant, si le nombre de concurrents est inférieur à huit, chacun pourra bénéficier de six essais.

  • Si un concurrent le souhaite, il peut avoir des essais pratiques avant le début de la compétition sous la supervision des juges. Une fois la compétition commencée, ils ne sont pas autorisés à utiliser la zone de compétition ou de décollage.

  • Des marqueurs sont fournis par le comité d'organisation aux joueurs pour marquer leurs points de décollage et de départ. Aucune autre substance comme les craies ne doit être utilisée qui puisse laisser des marques indélébiles.

  • Peu de temps après le saut de l'athlète, la mesure est effectuée à partir du point le plus proche qui a touché le point de décollage.

  • Toutes les mesures sont effectuées perpendiculairement au point de décollage.

  • Pour que le procès soit légal, la lecture du compteur de vent est également importante. Il doit afficher les paramètres dans la zone spécifique requise.

  • L'interprète doit terminer son saut en une minute.

  • S'il y a égalité entre deux joueurs après avoir marqué, des chances leur sont données jusqu'à ce que l'un fasse mieux que l'autre et gagne plus de points.

Les associations internationales de fédération d'athlétisme (IAAF) sont l'organe directeur du saut en hauteur. Chaque pays participant a son propre organe directeur pour organiser avec succès les compétitions de saut en longueur tout au long du calendrier.

Voici une liste de quelques tournois importants de saut en longueur -

  • Jeux olympiques d'été
  • Championnat du monde
  • Jeux asiatiques
  • Championnat du monde en salle
  • jeux du Commonwealth

Parlons maintenant brièvement de certains des champions du saut en longueur qui ont fait leur marque dans ce sport.

Carl Lewis

Carl Lewis est un concurrent des États-Unis qui a remporté dix médailles olympiques dont neuf d'or. En plus de cela, il a remporté dix médailles aux Championnats du monde dont huit d'or. Il a pris sa retraite en 1996 après avoir remporté sa dernière médaille olympique.

L'une de ses réalisations est qu'il a remporté 65 victoires consécutives en dix ans en saut en longueur. Il a remporté de nombreux prix en raison de ses réalisations, notamment l'athlète mondial du siècle, le sportif du siècle, l'olympien du siècle et l'athlète de l'année (1982, 1983 et 1984).

Ralph Boston

Ralph Boston est un concurrent pour les États-Unis. Il est la première personne à franchir la barrière de 8,2 mètres.

Il a remporté des médailles d'or aux Jeux olympiques de Rome en 1960 et à deux Jeux panaméricains.

En 1963, il a réalisé le record du triple saut le plus long. En 1964, il a remporté une médaille d'argent aux Jeux olympiques de Tokyo. En 1968, il remporte une médaille de bronze aux Jeux olympiques. Après cette victoire, il s'est retiré des compétitions mondiales.

Greg Rutherford

Greg Rutherford est un athlète britannique spécialisé dans le saut en longueur. Il a participé aux Jeux Olympiques, aux Jeux du Commonwealth, aux Championnats du Monde et d'Europe.

En 2012, il a remporté une médaille d'or aux Jeux olympiques tandis qu'en 2014, il a remporté deux médailles d'or, l'une aux Jeux du Commonwealth et l'autre aux Championnats d'Europe d'athlétisme.

En 2015, il a remporté une médaille d'or aux championnats du monde d'athlétisme. En 2005, il a remporté le championnat AAA et le championnat d'Europe junior en saut en longueur. Au cours des années suivantes, il remporta de nombreux championnats et médailles.

Heike Drechsler

Heike Drechsler est un concurrent pour l'Allemagne de l'Est et l'Allemagne. Elle détient le record d'être la seule femme à avoir remporté jusqu'à présent deux médailles d'or en saut en longueur aux Jeux olympiques.

Dans sa carrière de saut en longueur, elle a remporté un total de neuf médailles d'or. En 1983 et 1993, elle a participé aux championnats du monde et a remporté des médailles d'or dans les deux années en saut en longueur.

Elle a également participé à des championnats d'Europe et d'Allemagne et a remporté de nombreuses médailles.

Elżbieta Krzesińska

Elżbieta Krzesińska est une concurrente de la Pologne. Elle avait remporté la médaille d'or aux Jeux olympiques de Melbourne en 1956.

En 1960, elle a remporté une médaille d'argent aux Jeux olympiques. En plus de cela, elle a remporté les championnats de Pologne dans l'épreuve de saut en longueur en 1952, 1953, 1954, 1957, 1959, 1962 et 1963.

En 1954, elle participe aux championnats d'Europe d'athlétisme et remporte une médaille de bronze. La même année, elle a également remporté les World Student Games.

En 1959, elle remporte sa première Universiade. En 1962, elle participe aux Championnats d'Europe d'athlétisme et remporte une médaille d'argent. Elle a expiré le 29 décembre 2015.