Lancer de disque - Techniques de performance

À partir de maintenant, vous avez clairement compris que le lancer de disque exige une force physique extrême et une stabilité de base. Par conséquent, il est préférable pour vous de connaître quelques exercices et exercices de base qui peuvent vous préparer à l'endurance et augmenter votre endurance. Ces exercices vous aideront également à avoir une bonne maîtrise de ce jeu.

Nous discuterons de certains des exercices importants de ce chapitre.

Bras oscillant

Le lancer du disque consiste à utiliser correctement la force centrifuge. Cet exercice vous permettra de mieux comprendre cette force. Voici les instructions étape par étape.

  • Tenez-vous au sol, les pieds écartés.

  • Tenez le disque dans votre main droite.

  • Maintenant, en faisant des mouvements de va-et-vient de vos épaules, balancez le disque de votre main gauche et essayez de l'attraper dans votre main droite.

  • La sensation de pousser la main devrait survenir en faisant cela.

Discus Bowling

Une bonne libération des discus est très importante. Par conséquent, vous devez apprendre un petit exercice qui vous aidera à résoudre ce problème plus rapidement. Allez jeter les instructions étape par étape ci-dessous.

  • Alignez correctement les disques dans votre paume.

  • Demandez à l'un de vos partenaires de se tenir à une distance de 15 mètres de vous.

  • Ramenez le disque vers lui.

  • Assurez-vous que le disque ne vacillera pas lors de la libération.

  • Pressez le disque de manière à ce qu'il sorte de votre index.

  • Une fois que vous avez acquis la compétence sur une largeur de 15 mètres, augmentez la distance entre vous et votre partenaire.

  • Pratiquez plus.

Jets liés à la hauteur

Pratiquez cet exercice pour avoir une bonne libération de discus avec une hauteur suffisante. Suivez la procédure étape par étape ci-dessous.

  • Stand avec distance dans les jambes.
  • Détendez vos épaules larges.
  • Tenez le disque dans la main qui lance.
  • Faites pivoter le disque deux fois d'avant en arrière à côté de votre corps.
  • N'oubliez pas de le presser correctement.
  • Positionnez votre bras de projection droit.
  • Après une ou deux balançoires, lancez le disque en l'air.

Ignorer les lancers

Ceci est également un autre exercice pour améliorer les techniques de libération du disque. Suivez les étapes simples décrites ci-dessous.

  • Tenez-vous debout avec les jambes et les épaules bien écartées.
  • Positionnez-vous verticalement par rapport à la direction du lancer.
  • Placez le disque dans votre main de lancer.
  • Faites pivoter le disque vers l'avant vers l'arrière à côté de votre corps.
  • Pressez le disque correctement.
  • Placez la paume de projection à plat.
  • Lancez le disque en l'air.

Le talon tourne avec le partenaire

L'action de lancer s'accompagne de l'action de rotation des hanches. Ainsi, un peu d'exercice de ce type assurera un bon mouvement des hanches. Voici les instructions étape par étape.

  • Mettez-vous en position de puissance sans tenir un disque.

  • Dites à l'un de vos partenaires de tenir le talon droit du vôtre.

  • Demandez à votre partenaire de faire un mouvement artificiel de votre talon avec sa main.

  • Essayez de frapper et de conduire dans le sens du mouvement de la main de votre partenaire.

  • Vous pouvez ajouter un tube chirurgical pour ajouter plus de résistance.

Inverser les 180

Le joueur doit également être entraîné pour le lancer depuis le milieu du centre. Cet exercice a été conçu pour vous entraîner à pivoter au centre de l'anneau. Suivez les étapes ci-dessous.

  • Commencez votre lancer avec l'aide de votre pied droit au milieu du ring.

  • Essayez de rapprocher vos deux genoux en soulevant votre pied gauche et en effectuant une rotation de 180 degrés.

  • Au cours de ce processus, assurez-vous que la rotation de votre pied droit se poursuit.

Mesures de sécurité dans le lancer de disque

Bien que le jeu semble simple, il nécessite de nombreuses mesures de sécurité sur le terrain. En effet, toute légère imprudence peut gêner une grave blessure à la fois pour le joueur et les spectateurs. Pour cette raison, il est souvent joué dans un boîtier semi-fermé.

Certaines mesures de sécurité importantes à suivre pendant le jeu sont:

  • Pendant la représentation, tous les récupérateurs et officiels ne doivent pas tourner le dos à la zone de jeu.

  • Peu de temps après avoir amené le disque sur le terrain d'athlétisme, les récupérateurs doivent marcher en arrière ou sur le côté de leur tête.

  • Les officiels et les juges doivent toujours se tenir à l'arrière du filet.

  • Le sol doit être dégagé de tout corps étranger ou bosses.

  • Le secteur d'atterrissage doit être clair.

  • Le sol doit être inspecté pour les zones humides et glissantes.