Stress au travail - Gérer les événements stressants
Jusqu'à présent, nous avons discuté des différentes méthodes et techniques qui vous aideront à gérer le stress et à le réduire au quotidien, mais chaque fois que vous faites face à des événements stressants, vous devez élargir votre esprit. Ce chapitre traite de la gestion de ces événements stressants majeurs et de ce qu'il faut faire lorsqu'ils se produisent.
Établir un système de soutien
Avoir un système de soutien vous aidera toujours à surmonter tout stress. Comme le soutien de votre famille et de vos amis qui pourraient au moins écouter vos problèmes et essayer de les réduire ou de vous rafraîchir l'esprit. Cela peut sembler idiot, mais un soutien mental vous donne toujours de la positivité et de la motivation. Cela vous aide à vous calmer, à vous détendre et à prendre un peu de temps.
Créer un plan
Oui, c'est vrai, faites un plan, lorsque vous êtes stressé, vous avez cherché à tout mélanger et finalement vous vous retrouvez avec un travail incomplet. Il est préférable de faire un plan qui vous aidera à avoir un certain sentiment de contrôle et vous pourriez terminer le travail étape par étape. Lorsque vous avez un plan, vous avez le sentiment qu'au moins vous avez fait quelque chose et que vous avez le pouvoir sur la situation.
Pendant que vous planifiez quelque chose, assurez-vous d'inclure les éléments suivants:
Comment puis-je maintenir un mode de vie sain (avec des quantités appropriées de régime alimentaire, de sommeil et d'exercice pendant cette période?
Quels changements dois-je apporter à mon style de vie?
Comment ma routine m'aidera-t-elle pendant cette période?
Comment ma routine pourrait-elle changer?
Comment puis-je utiliser l'approche triple A pour gérer cette situation?
Quelles techniques de relaxation pourraient être appropriées?
Sur quels systèmes de support puis-je compter?
Créer un journal de stress
La tenue d'un journal du stress peut vous aider à analyser vos principaux facteurs de stress et à identifier les tendances de ces facteurs de stress. Une fois que vous avez identifié la raison de votre stress, cela vous aidera finalement à identifier la cause du stress qui peut vous aider à réduire la portée du stress.
En général, un journal de stress comprend -
Qu'est-il arrivé?
Quand est-ce arrivé?
Où cela s'est-il passé?
Quel était mon niveau de stress, sur une échelle de un à dix? (1 = pas stressé, 5 = modérément stressé, 10 = proche d'une dépression nerveuse)
Comment ai-je ressenti?
Pourquoi cet événement m'a-t-il causé du stress?
Qu'est-ce que j'en ai fait?
Qu'est-ce que j'aimerais faire différemment la prochaine fois?
Il vaut mieux copier ce formulaire sur un cahier à spirale ou un classeur à trois anneaux pour créer un journal de stress, vous pouvez toujours le modifier en fonction de vos besoins. Reportez-vous aux étapes ci-dessous pour tenir un journal des contraintes.
Semaine un - Enregistrement des événements
La première étape pour maintenir un journal de stress est de collecter des informations. La première étape de l'utilisation d'un journal de stress consiste à recueillir des informations. Chaque fois que vous êtes stressé ou anxieux, notez-le dans votre journal de stress, conservez-le pendant au moins sept jours. Il est préférable de tenir un journal tous les soirs et de le conclure par toutes les activités de la journée et les sentiments liés au stress.
Semaine deux - Identifier les facteurs de stress et créer un plan
Après la première semaine, asseyez-vous avec votre journal et une feuille de papier vierge. Évaluez maintenant tous vos événements stressants sur une échelle de un à dix. Ensuite, écrivez les événements les plus stressants auxquels vous avez été confrontés au cours de la semaine. Ensuite, notez les événements qui ont fréquemment causé du stress.
Complétez ceci en ajoutant les événements qui vous ont réellement causé du stress, mais vous avez oublié de le mentionner dans le journal. À la fin de la première semaine, asseyez-vous avec votre journal et une feuille de papier vierge. Enfin, vous serez en mesure de déterminer les principaux facteurs de stress et de créer un plan pour chacun.
Things which you might consider including in your stress log −
Quel A (Alter, Eviter, Accepter) serait le meilleur pour faire face à cette situation?
Comment changer les habitudes de vie (en matière d'alimentation, de sommeil, d'exercice, de routine et d'organisation) peut vous aider à soulager le stress?
Quelles techniques de relaxation pourraient m'aider à faire face à ce stress?
Quelles ressources (comme les systèmes de soutien et l'aide extérieure) peuvent m'aider à réduire ce stress? ou
À quoi ressemblera mon plan final?
Pour réussir votre gestion du stress, il est préférable de commencer par de petits objectifs qui pourraient être facilement atteints sur une période de temps. S'il vous est difficile de déterminer un facteur de stress particulier, essayez de parler à vos amis et à votre famille, car ils pourraient vous être utiles.
Troisième semaine - Créer de nouvelles habitudes
C'est la meilleure partie du programme. Mettez tous vos plans en action. Prenez de petites parties de votre plan de gestion du stress à la fois et ajoutez-les à votre vie. Expérimentez avec toutes les pièces pendant un certain temps pour obtenir la meilleure partie qui convient à votre style de vie.
Au cas où cela ne fonctionne pas, notez vos efforts et passez à un plan différent. Prenez l'habitude d'ajouter de nouveaux outils et habitudes à votre style de vie dans cette feuille de travail pour la gestion du stress.
This note should include the following −
Quel était mon niveau de stress la dernière fois que j'ai révisé mon plan?
Quel est mon niveau de stress maintenant?
Qu'est ce qui a changé?
Quels facteurs de stress ont été ajoutés à ma vie?
Quels facteurs de stress ont été supprimés de ma vie?
Comment mon plan devrait-il changer?
Quelles techniques de gestion du stress ont fonctionné pour moi? Quelles techniques n'ont pas fonctionné? Comment mon plan devrait-il changer?
Quel est mon plan pour la semaine prochaine?
Quand vais-je revoir mon plan?
Au début, il est difficile de maintenir une bonne stratégie de gestion du stress et d'agir en conséquence, mais finalement, cela aidera à réduire votre niveau de stress. Vous pouvez progressivement réduire l'examen à une fois par mois ou moins selon votre convenance. Si vous sentez que les événements deviennent de plus en plus stressants, revenez à la première semaine et recommencez.