Stress au travail - Réduire les exercices

Plus vous êtes stressé, plus les effets augmentent, donc plus vous êtes stressé, plus votre niveau de stress est élevé. Voici quelques façons de réduire également l'impact du stress sur votre corps et votre esprit. Le stress mental peut toujours avoir un impact négatif sur votre corps comme -

• Tension musculaire
• Headaches
• Hypertension artérielle
• Insomnia
• Depression
• Obesity
• Problèmes digestifs
• Vulnérabilité accrue à la maladie
• Risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral

Étirements apaisants

Certains étirements peuvent toujours vous aider à relâcher les tensions de votre corps et à vous détendre un peu. Il faut essayer de faire des étirements plusieurs fois par jour pour éviter les tensions musculaires et la sensation de stress.

Assurez-vous de consulter votre médecin une fois avant de vous adonner à toute activité physique, surtout si vous avez déjà des problèmes de santé.

Rouleau de cou

Il s'agit d'un exercice simple mais puissant qui vous aide à soulager le stress, la procédure de roulis du cou consiste à laisser votre menton pendre à votre poitrine. Ensuite, faites lentement rouler votre tête sur le côté gauche, de sorte que votre oreille gauche soit près de votre épaule gauche. Faites rouler votre tête vers l'arrière et laissez votre tête pendre aussi loin que possible.

Maintenant, roulez lentement la tête vers la droite, de sorte que votre oreille droite soit près de votre épaule droite. Répétez ce processus en roulant la tête jusqu'à ce que votre menton soit à nouveau accroché à votre poitrine. Maintenant, répétez le processus, mais allez dans l'autre sens (pour commencer par rouler la tête vers votre épaule droite.)

Haussement d'épaule

Pour cet exercice, commencez par détendre vos épaules. Maintenant, haussez lentement les épaules vers l'avant de votre corps et vers le haut. Ensuite, haussez les épaules vers l'arrière de votre corps. Lorsque vos épaules sont de retour dans leur position naturelle, détendez-vous, puis répétez l'exercice dans la direction opposée. Cela peut également être fait par un masseur et contribuera certainement à la relaxation.

Étirement latéral

Commencez par vous tenir debout avec votre main gauche sur votre hanche gauche. Maintenant, placez votre main droite tout droit de manière à ce qu'elle soit perpendiculaire à votre corps. Étirez lentement votre main droite au-dessus de votre tête, vers la gauche, et pliez-vous vers la gauche au niveau de la taille aussi loin que cela vous convient. Étirez-vous pendant un moment, puis revenez lentement à la position debout. Répétez pour le côté opposé.

Étirement lombaire

Tenez-vous debout et placez vos deux mains dans le bas de votre dos. Arquez lentement le dos, sentez l'étirement. Répétez trois fois. Il est préférable de commencer ces exercices lentement et régulièrement. Il est toujours recommandé de mélanger la respiration profonde; nous allons parler tout de suite de ce sujet.

Respiration profonde

La respiration profonde est la meilleure méthode pour détendre votre esprit et votre âme. La clé de la respiration profonde est d'inspirer par le nez, puis d'expirer par la bouche. Essayez de compter lentement pendant que vous faites cela. Chaque respiration devrait durer dix à vingt secondes. Avec de la pratique, vous pourrez prendre de plus longues respirations. Les avantages de la respiration profonde sont les suivants -

• Réduction de la pression artérielle
• Réduction de la tension musculaire
• Augmentation du métabolisme
• Effacement de l'esprit
• Boost en endorphines (nos analgésiques naturels)

Chaque fois que vous êtes stressé, essayez de respirer profondément, cela vous aidera à garder votre sang-froid et à éviter que votre corps ne subisse les effets négatifs du stress, car le stress entraîne une respiration plus rapide, ce qui fait travailler votre corps plus fort. Ainsi, chaque fois que vous êtes stressé, asseyez-vous, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et fuyez lentement vers votre sanctuaire personnel.

Tenseur et relaxant

Cela peut sembler étrange, mais créer des tensions est une technique de relaxation, uniquement si vous savez vous détendre plus tard. Faisons un peu clair, fermez vos doigts vers votre paume et appuyez dessus autant que possible. Maintenant, ouvrez lentement vos doigts, vous sentirez la tension s'évaporer de vos mains et de vos doigts. Pour un effet maximal, mélangez une respiration profonde avec ce tenseur et relaxant.

Given below are some examples −

• Scrunch vos yeux
• Courbez vos orteils vers vos tibias
• Faites un grand froncement de sourcils puis souriez
• Tends tes abdos aussi fort que possible

Vous pouvez également essayer de vous tendre des orteils à la tête, puis vous détendre de la tête aux orteils. La clé pour cela est de commencer lentement, de la pratiquer, de ne pas trop vous mettre la pression et d'essayer de mélanger avec une respiration profonde.

Méditation

La meilleure façon de vous comprendre, de calmer votre esprit et de mieux vous connaître est la méditation. C'est un art ancien qui vous aide à déplacer votre esprit vers un état de conscience plus profond en le relaxant.

Il existe de nombreuses méthodes religieuses et non religieuses pour pratiquer la méditation. Certaines des formes générales de méditation incluent la position allongée, relaxant confortablement tous les muscles de votre corps et la respiration profonde ou la position assise droite avec les yeux fermés et en vous concentrant sur votre respiration.

C'est la meilleure façon de détendre votre esprit et votre corps, de nettoyer votre esprit et d'avoir une attitude positive envers tout. Il est recommandé d'explorer la pose confortable pour la méditation via Internet ou de consulter un professeur de yoga.