Gérer les situations stressantes

Il y a un dicton célèbre selon lequel lorsque deux personnes ou plus sont sur le point de provoquer une situation indésirable, le type intelligent parmi eux peut réagir des quatre manières suivantes -

  • Il devrait d'abord essayer d'éviter la situation tant qu'il le peut.

  • Si les choses ont bien évolué au-delà de ce point, alors il pourrait tenter de modifier la situation en canalisant la conversation vers quelque chose de plus approprié.

  • Si ce n'est plus une option, alors il peut changer son comportement en fonction de la situation.

  • Si toutes les trois options ci-dessus ont été déclarées nulles et non avenues, alors il doit se préparer et prendre des mesures pour faire face au pire des cas, à savoir - accepter la situation et ses conséquences.

Ces quatre étapes nous disent également comment les gens ont essayé au fil des ans de trouver un moyen de gérer des situations stressantes. Les gens ont tendance à blâmer un monde différent, une époque changée, des activités différentes, etc. pour l'augmentation du stress. Cependant, le stress existe depuis le moment où les gens ont commencé à travailler pour des compensations.

De nombreuses personnes utilisent les mêmes quatre tactiques pour gérer les situations stressantes, mais elles ne se rendent pas compte qu'elles doivent également suivre la même séquence. La plupart des gens restent dociles et acceptent d'abord les conséquences, puis rétrospectivement pourquoi ils n'ont pas essayé d'éviter la situation en premier lieu. Dans les scénarios où éviter la situation n'est pas une option, les choses auraient pu être canalisées vers autre chose.

Changer la situation

Beaucoup de gens essaient de justifier leurs habitudes néfastes séculaires en disant: «Un léopard ne peut pas changer ses taches», mais nous aimerions être en désaccord. Les gens n'ont tout simplement pas «un» corps qui fonctionne suffisamment bien sans sept heures de sommeil, de la même manière que les gens ne sont pas simplement «résistants» aux effets néfastes de l'alcool et d'autres substances intoxicantes.

Il se peut que le corps de ces personnes se soit conditionné à la routine malsaine, mais cela ne signifie pas que leur corps prospère à cause de leurs horaires; leur corps est au mieux, essayant de fonctionner aussi efficacement que possible dans un environnement négatif.

Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, et souvent de nombreuses façons de changer notre approche face à cette situation, ou parfois, de changer la situation pour la rendre moins stressante.

Le premier A

Comme nous l'avons mentionné précédemment, la première approche pour gérer le stress consiste simplement à alterou changez-le. Cela peut être fait par les moyens suivants -

  • Pensez à quelque chose de positif; cela vous aidera à avoir une attitude positive.
  • Faites quelque chose de créatif et d'unique.
  • Améliorer les compétences spécifiques selon la demande de la situation pour gérer la situation.

Voici quelques exemples qui vous aideront à comprendre cette approche -

  • Vous trouvez la visite d'un médecin stressante. Vous décidez d'y penser positivement: «Si j'en ai fini avec ça, ça sera fait pendant une année entière.» Vous décidez également d'apporter de la musique relaxante pour vous aider à faire face au rendez-vous et vous distraire.

  • Vous trouvez que parler à votre professeur est stressant car il pourrait vous gronder. Vous décidez de penser positivement "Si j'interagis maintenant, mes concepts seront clairs et je pourrai améliorer mes notes."

  • Si le trafic est devenu dense sur votre trajet du soir, vous décidez d'emprunter un itinéraire différent ou vous partez peu tôt.

Identifier les situations appropriées

Modifier le stress est l'une des étapes les plus positives auxquelles on puisse penser. Lorsque vous contrôlez les situations et que vous les changez en quelque chose de moins stressant, vous prenez le pouvoir entre vos propres mains en ne laissant pas la situation dicter vos actions. Mais cette étape ne peut pas être utilisée toujours. Il peut y avoir des situations où -

  • Transformer la situation en une situation qui n'est pas sûre. Par exemple, vous trouvez que le port d'un casque vous fait vous sentir étouffant, vous pourriez donc ne pas vouloir le porter, ce qui est une grave erreur.

  • Changer la situation en transférant le stress à quelqu'un d'autre, ce qui - avouons-le - est juste méchant.

Tout en modifiant les situations, il est important de savoir si vous modifiez les actions appropriées ou inappropriées. Faites en sorte que les efforts valent un avantage à long terme. Avant de faire quelque chose, n'oubliez pas d'impliquer tout le monde et de discuter avec eux si vos nouvelles actions sont appropriées et utiles.

Éviter la situation

Auparavant, nous avons discuté du contrôle de la situation et du pouvoir de rendre les situations moins stressantes. Ici, nous adopterons une approche différente pour gérer les situations stressantes en les évitant complètement.

Le deuxième A

Le deuxième A signifie Avoid. Si manger des sandwichs aux lentilles vous donne une indigestion et vous cause du stress et de l'embarras au travail, ne le mangez pas! Ce A traite d'identifier les choses simples sur lesquelles vous insistez inutilement et d'éradiquer ces éléments de votre vie. Ce A convient dans les situations où -

  • Les répercussions sont inexistantes ou extrêmement mineures
  • Les autres personnes ne sont pas affectées négativement
  • Si la tâche est de très faible priorité
  • Si les retours ne valent pas l'effort.

Mot d'avertissement

Il n'est pas conseillé d'utiliser cette approche, si éviter la situation entraîne plus de stress à l'avenir, comme éviter un rendez-vous chez le médecin. De plus, vous ne devez pas éviter les situations pour transférer votre stress sur quelqu'un d'autre, ce qui aura un impact négatif sur votre relation avec lui.

Le «non positif» est un outil efficace pour éviter les situations stressantes. Cet outil vous aide à dire non de manière à ce que la situation soit contrôlée de manière constructive et affirmée. Au début, les gens pourraient être décontenancés par votre approche, mais ils comprendront que vous avez une tâche tout aussi importante et adapteront leur style de travail au vôtre.

Accepter la situation

Benjamin Franklin a dit un jour: «Dans ce monde, rien ne peut être dit sûr, sauf la mort et les impôts.» Notre dernier mais non le moindreA nous aidera à gérer les choses qui ne peuvent pas être changées.

Le troisième A

Notre troisième A nous aidera à gérer les choses qui doivent être terminées, même si nous l'aimons ou la détestons, mais cela ne peut pas être changé. La meilleure chose à faire dans ces cas est deaccept la situation et soyez positif à ce sujet.

Le troisième A consiste à gérer des situations qui ne sont pas sous notre contrôle et qui rendent notre vie moins stressante. Nous pouvons également utiliser certaines techniques du premier A qui consistent à modifier notre attitude face à une situation et à la rendre moins stressante.

Some examples include −

  • Aller chez le médecin
  • Faire un tour de présentation d'un plan au lieu de le transmettre à quelqu'un d'autre
  • Rendre visite à un parent qui n'est pas très agréable.

Accepting the situation is appropriate when −

  • La tâche ne peut être évitée et doit être achevée à terme.
  • Le négliger peut causer plus de stress plus tard pour vous ou une autre personne.

Accepting the situation is not appropriate when −

  • Vous faites des choses juste pour plaire aux autres.
  • Négliger ou changer cela peut réduire votre tension plutôt que de l'accepter.
  • Vous n'avez d'autre choix que d'accepter la situation.

Créer des actions efficaces

Il y a des moments où les gens ont le sentiment que le fait d'accepter les situations telles qu'elles sont les fait se sentir impuissants et impuissants, mais ce n'est pas vrai. La meilleure partie est que vous apprenez à accepter la situation telle qu'elle est et que vous êtes capable de la gérer plutôt que de l'éviter ou de la modifier. En général, le pouvoir de choisir contribue à réduire le stress dans une large mesure.

Prenons un exemple simple dont nous avons discuté précédemment. Consulter un médecin pour un examen régulier au lieu de le négliger. Si vous allez voir le médecin, vous pourriez en tirer des avantages, comme -

  • Comprenez ce dont votre corps a besoin.
  • Soyez assuré si vous avez une vie saine ou non.
  • Plus de confiance.

Une autre méthode pour gérer des situations immuables est de la regarder de manière positive, la pensée négative ne fera jamais de bien et causera plus de stress dans votre vie plutôt que de résoudre un problème.