Stress au travail - Guide rapide
Stress au travail, également connu sous le nom de Occupational Stressest le stress que l'on ressent en travaillant à son travail. Les principales causes sont des objectifs irréalistes à court terme, un partage inattendu des responsabilités et des attentes élevées. Bien que le travail lui-même ne soit pas un facteur de stress, la façon dont il est fait et l'environnement de travail sont des facteurs cruciaux pour créer du stress.
Le stress au travail est également lié à la pression exercée par les aînés et les pairs et à l'absence de soutien des collègues. Aux États-Unis, un nombre écrasant de personnes identifient le fait de n'avoir aucun contrôle ou voix sur leur lieu de travail comme la principale cause de stress dans leur vie. Lorsque le stress au travail n'est pas contrôlé et correctement canalisé, cela peut créer de nombreux problèmes d'adaptation et un manque de fiabilité.
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Selon The Random House Dictionary, le stress peut être défini comme physical, mental, or emotionaltension causée par une situation ou la survenue d'un événement. Le motstress est dérivé d'un mot latin qui signifie distress. Nous sommes tous confrontés à des situations où nous sommes tellement stressés et si déséquilibrés que nous avons tendance à négliger toutes les tâches que nous savons importantes parce que nous ne pouvons pas gérer une seule chose.
Le stress est différent selon les personnes
Le stress est différent selon les personnes, il est donc important d'aborder le stress différemment. Par exemple, vous êtes trop occupé pour programmer une heure d'exercice, alors essayez simplement de prendre les escaliers pour vous rendre à votre bureau au lieu de l'ascenseur, si votre bureau est près de chez vous, essayez de marcher. Au lieu de traiter les choses comme si elles ajoutaient plus à votre vie stressante, essayez de la remplacer par des choses qui vous apaisent.
Il est bon de résoudre vos problèmes par vous-même, mais il y a des cas où vous pourriez avoir besoin d'un coup de main ou deux pour vous aider à surmonter les événements stressants. Il est toujours recommandé de demander l'aide d'un tiers à qui vous pouvez vous adresser, de partager vos problèmes et d'obtenir de l'aide.
Maintenant, la question est de savoir où demander de l'aide? Le premier point de départ est votre lieu de travail. Aujourd'hui, l'entreprise propose des programmes d'aide aux employés pour les aider à surmonter les événements stressants. Si votre entreprise n'en fait pas partie, essayez quelques lignes directes dans votre région qui fournissent ces services.
Définition du stress au travail
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Parfois, il peut être difficile de faire face au stress au travail, mais les compétences pour gérer le stress changent d'une personne à l'autre. La cause de votre stress et votre approche pour le gérer peuvent être très différentes de celles de votre ami.
En général, nous pensons que le stress est lié à quelque chose de négatif, mais nous n'avons pas à le regarder de cette façon. Un certain stress est utile, en fait pour conduire les gens vers l'achèvement du travail. Comme vous pouvez le constater, le stress en lui-même peut être utilisé à des fins positives. Ce type de stress est connu sous le nom deEustress. En termes simples, Eustress est le stress qui laisse un effet positif ou est motivant dans la nature. Il en résulte un résultat positif. De tels stress aident les gens à obtenir de bonnes performances.
Vous pouvez vous rapporter à ce type de stress si vous connaissez les scénarios suivants -
- Courir et gagner une course serrée.
- Monter un grand tour de montagnes russes.
- Regarder un film effrayant.
Toutes ces situations provoquent des tensions physiques, émotionnelles et mentales, mais ces scénarios de pression libèrent des émotions positives et nous rendent heureux. C'est aussi une forme de stress. Ainsi, le stress n'est pas toujours négatif; nous avons aussi un stress positif qui rend notre vie dynamique, contrairement aux vies que les gens sans tension ni stress vivent - terne, monotone et ennuyeux.
Ces types de stress sont complètement différents des troubles de stress auxquels les gens sont exposés dans leur vie professionnelle. Le stress sur le lieu de travail est créé en travaillant dans des conditions inappropriées et inappropriées et en travaillant dans un emploi inadapté.
Problèmes causés par les facteurs de stress
Les facteurs de stress ont la capacité d'induire une gamme de troubles, y compris des problèmes psychologiques comme la dépression, l'anxiété, etc. Ils sont également la cause d'une instabilité émotionnelle comme l'irritation, l'insatisfaction, la tension et la fatigue. En plus de cela, le stress au travail peut entraîner des changements de comportement et de fonctionnement cognitif comme une augmentation des niveaux d'agression et des pertes de concentration.
Dans les situations où le stress ne cause aucun dommage psychologique ou physique, il est tout de même responsable de fortes baisses de productivité. Les employés stressés affichent de mauvaises performances, sont moins réceptifs et pratiquent un absentéisme plus élevé. Ces conditions entraînent des comportements déviants, des dépenses liées à la santé et des risques accrus de blessures au travail.
La capacité d'un employé à faire face au nombre d'heures que l'on attend de lui pour travailler, le rythme de production, les normes de performance, le volume de travail et les délais auxquels il est censé livrer sa production, tous jouent un rôle majeur dans la création de stress. Les médecins ont observé un impact profondément négatif sur la santé mentale des personnes qui travaillent de nuit.
Le stress au travail est fortement associé à l'environnement de travail. Des endroits comme New York, Los Angeles et Londres parmi de nombreuses autres municipalités reconnaissent le lien étroit entre le stress au travail et les crises cardiaques. Parce que le stress au travail est le résultat de nombreuses interactions complexes entre un individu et une grande organisation fonctionnant systématiquement, il existe de nombreuses théories propagées pour expliquer la relation entre les deux.
Selon les experts, il existe cinq modèles qui expliquent le stress au travail, à savoir -
- Modèle d'ajustement de l'environnement de la personne
- Modèle des caractéristiques de l'emploi
- Modèle de diathèse-stress
- Modèle de ressources emplois-demande
- Modèle de déséquilibre effort-récompense
Examinons maintenant chacun de ces modèles en détail.
Modèle d'ajustement de l'environnement de la personne
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Selon ce modèle, une personne commence à ressentir du stress dans un travail où ses aptitudes, ses compétences, ses capacités et ses ressources sont en phase avec les nécessités de son travail. Le profil d'emploi dans lequel il évolue doit être en accord avec ses besoins, ses connaissances et ses compétences.
Si ces besoins ne sont pas satisfaits, cela rend ces employés «inadaptés» dans ce domaine, ce qui se traduit par un retard de performance et non par les attentes de la direction. Ces employés se retrouvent avec une productivité moindre, font face à l'isolement et recourent au déni, comme mécanisme de défense.
Modèle des caractéristiques de l'emploi
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Ce modèle propose que pour qu'un employé réussisse dans n'importe quel travail, il doit avoir un certain degré d'autonomie et il devrait être en mesure de donner une rétroaction qui est entendue. De telles conditions se traduisent par un enrichissement du travail et la fidélité des employés. L'absence de ces facteurs peut entraîner une dissociation du travail et une baisse de la productivité.
Ce modèle précise également que de nombreux professionnels talentueux perdent leur aptitude pour le même travail qui les intéressait autrefois et pour lequel ils étaient bons. La principale raison derrière cela était l'attitude de la direction.
Modèle de diathèse-stress
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Ce modèle fait une distinction entre les conditions de travail stressantes et les tensions individuelles. Les souches peuvent être mentales, physiques ou émotionnelles et la plupart du temps, ces souches changent d'une personne à l'autre.
Les souches importantes parmi elles sont -
- Charge de travail excessive
- Environnements de travail désagréables
- Manque d'autonomie
- Relations difficiles avec les collègues
- Manque de croissance de carrière
- Faibles chances de croissance personnelle en travaillant et
- Harcèlement de la part de la direction.
Modèle de ressources emplois-demande
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Ce modèle postule que le stress au travail peut être associé à la différence des demandes et des ressources professionnelles. Expérimenté au niveau de la gestion, il se produit lorsqu'une gestion de l'intimidateur attend des gestionnaires qu'ils fournissent des résultats élevés avec de faibles ressources.
En d'autres termes, il existe un rapport très déséquilibré entre les exigences de l'emploi et les ressources de l'emploi. Même les bons managers ne peuvent pas gérer ce stress et finissent par être stressés.
Modèle de déséquilibre effort-récompense
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Ce modèle se concentre sur la relation entre les efforts et les récompenses. Lorsque les employés travaillent dur, ils s'attendent à ce que la direction récompense leurs efforts. En l'absence d'un tel programme de récompense, les employés sont démotivés et sous-performants.
Il ne suffit pas, dans le monde d'aujourd'hui, d'attendre un bon rendement des employés en tant que «partie du travail». Les entreprises qui pensent qu'elles ont le droit d'obtenir un bon rendement des employés simplement parce qu'elles les paient doivent se rendre compte que cela ne les paie pas, mais les rémunère pour leur temps, c'est-à-dire que les employés auraient pu faire quelque chose de bien plus productif avec le temps qu'ils passent. l'entreprise.
Il y a un dicton célèbre selon lequel lorsque deux personnes ou plus sont sur le point de provoquer une situation indésirable, le type intelligent parmi eux peut réagir des quatre manières suivantes -
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Il devrait d'abord essayer d'éviter la situation tant qu'il le peut.
Si les choses ont bien évolué au-delà de ce point, alors il pourrait tenter de modifier la situation en canalisant la conversation vers quelque chose de plus approprié.
Si ce n'est plus une option, alors il peut changer son comportement en fonction de la situation.
Si toutes les trois options ci-dessus ont été déclarées nulles et non avenues, alors il doit se préparer et prendre des mesures pour faire face au pire des cas, à savoir - accepter la situation et ses conséquences.
Ces quatre étapes nous disent également comment les gens ont essayé au fil des ans de trouver un moyen de gérer des situations stressantes. Les gens ont tendance à blâmer un monde différent, une époque changée, des activités différentes, etc. pour l'augmentation du stress. Cependant, le stress existe depuis le moment où les gens ont commencé à travailler pour des compensations.
De nombreuses personnes utilisent les mêmes quatre tactiques pour gérer les situations stressantes, mais elles ne se rendent pas compte qu'elles doivent également suivre la même séquence. La plupart des gens restent dociles et acceptent d'abord les conséquences, puis rétrospectivement pourquoi ils n'ont pas essayé d'éviter la situation en premier lieu. Dans les scénarios où éviter la situation n'est pas une option, les choses auraient pu être canalisées vers autre chose.
Changer la situation
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Beaucoup de gens essaient de justifier leurs vieilles habitudes néfastes en disant: «Un léopard ne peut pas changer ses taches», mais nous aimerions être en désaccord. Les gens n'ont tout simplement pas «un» corps qui fonctionne suffisamment bien sans sept heures de sommeil, de la même manière que les gens ne sont pas simplement «résistants» aux effets néfastes de l'alcool et d'autres substances intoxicantes.
Il se peut que le corps de ces personnes se soit conditionné à la routine malsaine, mais cela ne signifie pas que leur corps prospère à cause de leurs horaires; leur corps est au mieux, essayant de fonctionner aussi efficacement que possible dans un environnement négatif.
Il existe de nombreuses façons de gérer le stress, et souvent de nombreuses façons de changer notre approche face à cette situation, ou parfois, de changer la situation pour la rendre moins stressante.
Le premier A
Comme nous l'avons mentionné précédemment, la première approche pour gérer le stress consiste simplement à alterou changez-le. Cela peut être fait par les moyens suivants -
- Pensez à quelque chose de positif; cela vous aidera à avoir une attitude positive.
- Faites quelque chose de créatif et d'unique.
- Améliorer les compétences spécifiques selon la demande de la situation pour gérer la situation.
Voici quelques exemples qui vous aideront à comprendre cette approche -
Vous trouvez la visite d'un médecin stressante. Vous décidez d'y penser positivement: «Si j'en ai fini avec ça, ça sera fait pendant une année entière.» Vous décidez également d'apporter de la musique relaxante pour vous aider à faire face au rendez-vous et vous distraire.
Vous trouvez que parler à votre professeur est stressant car il pourrait vous gronder. Vous décidez de penser positivement "Si j'interagis maintenant, mes concepts seront clairs et je pourrai améliorer mes notes."
Si le trafic est devenu dense sur votre trajet du soir, vous décidez d'emprunter un itinéraire différent ou vous partez peu tôt.
Identifier les situations appropriées
Modifier le stress est l'une des étapes les plus positives auxquelles on puisse penser. Lorsque vous contrôlez les situations et que vous les changez en quelque chose de moins stressant, vous prenez le pouvoir entre vos propres mains en ne laissant pas la situation dicter vos actions. Mais cette étape ne peut pas être utilisée toujours. Il peut y avoir des situations où -
Transformer la situation en une situation qui n'est pas sûre. Par exemple, vous trouvez que le port d'un casque vous fait vous sentir étouffant, vous pourriez donc ne pas vouloir le porter, ce qui est une grave erreur.
Changer la situation en transférant le stress à quelqu'un d'autre, ce qui - avouons-le - est juste méchant.
Tout en modifiant les situations, il est important de savoir si vous modifiez les actions appropriées ou inappropriées. Faites en sorte que les efforts valent un avantage à long terme. Avant de faire quelque chose, n'oubliez pas d'impliquer tout le monde et de discuter avec eux si vos nouvelles actions sont appropriées et utiles.
Éviter la situation
Auparavant, nous avons discuté du contrôle de la situation et du pouvoir de rendre les situations moins stressantes. Ici, nous adopterons une approche différente pour gérer les situations stressantes en les évitant complètement.
Le deuxième A
Le deuxième A signifie Avoid. Si manger des sandwichs aux lentilles vous donne une indigestion et vous cause du stress et de l'embarras au travail, ne le mangez pas! Ce A traite d'identifier les choses simples sur lesquelles vous insistez inutilement et d'éradiquer ces éléments de votre vie. Ce A convient dans les situations où -
- Les répercussions sont inexistantes ou extrêmement mineures
- Les autres personnes ne sont pas affectées négativement
- Si la tâche est de très faible priorité
- Si les retours ne valent pas l'effort.
Mot d'avertissement
Il n'est pas conseillé d'utiliser cette approche, si éviter la situation entraîne plus de stress à l'avenir, comme éviter un rendez-vous chez le médecin. De plus, vous ne devez pas éviter les situations pour transférer votre stress sur quelqu'un d'autre, ce qui aura un impact négatif sur votre relation avec lui.
Le «non positif» est un outil efficace pour éviter les situations stressantes. Cet outil vous aide à dire non de manière à ce que la situation soit contrôlée de manière constructive et affirmée. Au début, les gens pourraient être décontenancés par votre approche, mais ils comprendront que vous avez une tâche tout aussi importante et adapteront leur style de travail au vôtre.
Accepter la situation
Benjamin Franklin a dit un jour: «Dans ce monde, rien ne peut être dit sûr, sauf la mort et les impôts.» Notre dernier mais non le moindreA nous aidera à gérer les choses qui ne peuvent pas être changées.
Le troisième A
Notre troisième A nous aidera à gérer les choses qui doivent être terminées, même si nous l'aimons ou la détestons, mais cela ne peut pas être changé. La meilleure chose à faire dans ces cas est deaccept la situation et soyez positif à ce sujet.
Le troisième A consiste à gérer des situations qui ne sont pas sous notre contrôle et qui rendent notre vie moins stressante. Nous pouvons également utiliser certaines techniques du premier A qui consistent à modifier notre attitude face à une situation et à la rendre moins stressante.
Some examples include −
- Aller chez le médecin
- Faire un tour de présentation d'un plan au lieu de le transmettre à quelqu'un d'autre
- Rendre visite à un parent qui n'est pas très agréable.
Accepting the situation is appropriate when −
- La tâche ne peut être évitée et doit être achevée à terme.
- Le négliger peut causer plus de stress plus tard pour vous ou une autre personne.
Accepting the situation is not appropriate when −
- Vous faites des choses juste pour plaire aux autres.
- Négliger ou changer cela peut réduire votre tension plutôt que de l'accepter.
- Vous n'avez d'autre choix que d'accepter la situation.
Créer des actions efficaces
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Il y a des moments où les gens ont le sentiment qu'accepter les situations telles qu'elles sont les fait se sentir impuissants et impuissants, mais ce n'est pas vrai. La meilleure partie est que vous apprenez à accepter la situation telle qu'elle est et que vous êtes capable de la gérer plutôt que de l'éviter ou de la modifier. En général, le pouvoir de choisir contribue à réduire le stress dans une large mesure.
Prenons un exemple simple dont nous avons discuté précédemment. Consulter un médecin pour un examen régulier au lieu de le négliger. Si vous allez voir le médecin, vous pourriez en tirer des avantages, comme -
- Comprenez ce dont votre corps a besoin.
- Soyez assuré si vous avez une vie saine ou non.
- Plus de confiance.
Une autre méthode pour gérer des situations immuables est de la regarder de manière positive, la pensée négative ne fera jamais de bien et causera plus de stress dans votre vie plutôt que de résoudre un problème.
Dans le monde d'aujourd'hui, les employés ne peuvent plus travailler seuls; tout le monde fait les courses de tout le monde. Dans un monde si connecté et agité, il est impossible de se débarrasser de tous les facteurs de stress car certains viennent avec l'occupation, et certains sont intentionnellement recherchés par les gens comme motivation pour terminer leur travail.
Avant de commencer par présenter les trois approches, nous allons jeter un coup d'œil sur les bases d'un mode de vie peu stressant. Il existe trois éléments constitutifs qui rendent possible un mode de vie peu stressant, à savoir
- Diet,
- Dormir, et
- Exercise.
Il existe de nombreux programmes de réduction du stress, mais aucun programme ne pourrait vous offrir un mode de vie sans stress complet si ces trois éléments de base manquent dans votre vie.
Manger correctement
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De nos jours, les gens sont tellement occupés par leur emploi du temps chargé qu'ils négligent complètement leur santé. Il y a une implication majeure sur la santé entre manger tout ce que vous obtenez et manger ce qui est réellement sain. Aujourd'hui, les gens sont plus préoccupés de manger quelque chose qui est facilement disponible et qui est également savoureux.
Nous avons tendance à nous fier davantage à la restauration rapide et à la livraison en ligne qu'à un repas fait maison. Franchement, nous pouvons penser que nous n'avons pas le temps ni la patience de cuisiner après le retour d'une journée fatigante au bureau. Les fruits et jus de fruits frais ont été remplacés par des jus aromatisés emballés, les repas ont été remplacés par des plats prêts à servir, etc.
Mais ce que nous ne pensons jamais, c'est à quel point ces aliments indésirables affectent notre santé. À l'ère du multitâche et de la finition à ou avant la date limite, nous oublions que notre première priorité est de prendre soin de notre propre corps et de notre santé, afin de pouvoir nous concentrer davantage sur notre travail.
Faire de l'exercice régulièrement
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Les gens ont tendance à travailler pendant de longues heures assis devant leur écran d'ordinateur, ce qui finit par affecter leur moelle épinière et induit des problèmes liés au poids. Après un certain temps, ils souffrent de maladies commeobesity, cholesterol, problems in spinal cord, etc. Il faut donc toujours trouver du temps pour rester en forme. L'exercice joue un rôle important dans la réduction du stress en relaxant notre corps. Certains autres avantages de l'exercice régulier sont:
Cela vous rend physiquement fort et actif, vous êtes donc plus résilient au stress.
Cela vous aide à penser clairement ce qui limite les effets néfastes du stress.
Cela vous aide avec les émotions; vous pouvez mieux contrôler votre colère et votre frustration.
Cela peut également vous donner votre «temps pour moi», où vous pouvez penser clairement à une situation et trouver différentes façons de la surmonter.
On peut commencer à s'entraîner de l'une des deux façons: la première consiste à s'entraîner trente minutes par jour, ou trois à cinq séances d'une heure par semaine. Si vous n'avez pas assez de temps pour faire de l'exercice, essayez de vous livrer à certaines activités que vous aimez réellement et qui vous permettront de passer du temps seul. Vous pouvez essayer certaines des méthodes suivantes -
- Promenez-vous pendant les pauses.
- Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
- Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au bureau ou en revenir, si possible.
- Au lieu de vous asseoir, commencez à marcher tout en parlant au téléphone.
- Lorsque vous regardez la télévision, utilisez des pauses publicitaires pour faire des exercices rapides.
Il est bon de se rappeler que votre mode de vie change lorsque vous modifiez votre alimentation, votre sommeil et vos exercices. Ne changez pas tout d'un coup car il peut être difficile de s'y adapter, mais démarrez-le lentement et régulièrement. Restez toujours concentré et voyez les choses de manière positive.A positive view solves half of the problems one has.
Bien dormir
Selon l'enquête de 2010 menée par la National Sleep Foundation aux États-Unis, 28% des adultes ont déclaré que la somnolence interférait avec leurs activités quotidiennes tous les quelques jours d'un mois. Environ 5% d'entre eux ont déclaré que la somnolence affecte leur productivité d'une manière ou d'une autre presque tous les jours. Environ un quart des adultes ont admis avoir conduit chez eux alors qu'ils se sentaient somnolents.
Sur les 43% d'adultes qui ont déclaré avoir passé une bonne nuit PRESQUE chaque nuit; 25% d'entre eux, interrogés plus avant, ont admis qu'ils voulaient passer une bonne nuit de sommeil quelques nuits par semaine. La personne moyenne a besoin d'au moins sept heures de sommeil par jour, mais n'arrive à dormir que pendant six heures. Une heure peut ne pas sembler une grande différence, mais au cours de l'année, c'est environ 230 heures de sommeil - la même chose que de ne pas dormir pendant près de 10 jours par an!
Il est très important de passer une bonne nuit de sommeil. Le sommeil aide votre corps et votre esprit à se détendre. Parfois, vous devez arrêter de tout penser et simplement fermer votre cerveau à chaque pensée qui vous vient à l'esprit, détendre votre cerveau et dormir.
Essayez les conseils suivants pour vous aider à passer une bonne nuit:
le bed is for relaxing and sleeping, alors ne l'utilisez pas à d'autres fins comme lire, regarder la télévision, travailler, etc. Cela ajoute au stress des muscles qui empêchent le sommeil. Pour les mêmes raisons, n'utilisez que votre lit pour dormir et non le canapé ou le fauteuil.
Votre chambre doit être un endroit confortable pour dormir. Utilisationcurtains to keep the light out, tamisez la lumière pendant votre sommeil, portez une couverture et évitez le bruit ou les distractions.
Essayez de définir un appropriate and regular bed time; couchez-vous toujours à la même heure ce qui donne une routine à votre horloge biologique.
UNE cup of warm milk, quelques étirements, quelques moments de méditation, un bain chaud et une musique douce sont tous d'excellents moyens de se détendre, ce qui vous aidera à passer une bonne nuit de sommeil.
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Normalement, nous associons le mot «routine» à un calendrier ennuyeux ou opportun, mais ce n'est pas vrai. Nous avons besoin d'une routine pour synchroniser ces éléments de nos vies qui ne peuvent pas être modifiés. Cela nous aide à dépenser plus d'énergie sur des projets valables. Une routine comprend la planification des repas à l'avance, l'établissement d'une liste de choses à faire, le maintien du système pour les tâches ménagères. Ainsi, de cette manière, vous maintenez un environnement efficace et vous avez moins de choses à vous soucier dans votre liste de choses à faire.
Certains d'entre eux sont -
- Planification des repas
- Organisation des tâches
- Utiliser une liste de tâches
Parlons maintenant de ces routines en détail.
Planification des repas
Pour planifier les repas, vous pouvez garder à l'esprit les points suivants -
Profitez de votre week-end pour planifier les repas de la semaine prochaine. Faites une liste d'épicerie et faites du shopping. Assurez-vous d'inclure d'autres personnes vivant dans votre maison dans ce plan.
À l'épicerie, ne vous laissez pas tenter par les nouveaux arrivages d'aliments insalubres, restez là où les fruits, légumes, viandes et produits laitiers frais sont habituellement conservés. Évitez les articles congelés et transformés.
Optez pour des raccourcis non transformés, comme de la viande pré-parée, des kits de salade et du fromage pré-râpé. S'il vous est difficile de stocker des fruits frais dans votre maison, optez pour le stockage de fruits surgelés.
Faites des expériences avec des mijoteuses. Ils sont peu coûteux à acheter. De plus, utilisez des articles peu coûteux, faciles à utiliser et qui vous aideront à préparer vos repas plus rapidement.
Essayez de nouvelles choses et motivez les membres de votre famille à le faire en organisant des soirées à thème comme des nachos, des lasagnes ou des pizzas personnelles. C'est un excellent moyen de personnaliser les repas et de renforcer les liens. Assurez-vous de faire le plein de légumes et de consommer doucement la pâte et le fromage.
Organisation des tâches
Lorsque vous commencez à planifier vos repas à l'avance, vous réalisez deux choses:
Le premier est bien sûr que vous réduisez votre stress pendant la semaine et que vous ne savez pas quoi préparer pour le dîner, le déjeuner ou le petit-déjeuner.
La deuxième chose est lorsque vous mangez mieux, vous vous sentez mieux et vous travaillez mieux.
Organiser les tâches aide à construire et à suivre une routine autour des tâches ménagères. Every person above the age of three should help in the household chores. Ce n’est pas la responsabilité d’une seule personne de s’occuper de tout. Donc, toutes les personnes de la maison devraient aider à rendre les tâches plus agréables.
Il est toujours préférable de faire la liste ensemble, de sorte que les gens puissent se voir attribuer leur travail et aider avec tout ce qui doit être fait. Certaines tâches désagréables comme le nettoyage de la salle de bain peuvent être tournées.Younger children peut effectuer des tâches telles que -
- Mettre la table
- Faire leur lit
- Tri du linge
- Nourrir les animaux
- Préparation de certaines parties de repas, comme des kits de salade
Older children can help with tasks like −
- Aider à préparer les repas
- Aider les jeunes enfants dans leurs tâches
- Chargement et déchargement du lave-vaisselle
- Plier et ranger le linge
Attribuer des tâches et les exécuter à temps vous aide à maintenir un ménage propre et ordonné. En fin de compte, vous aurez moins de choses à craindre et plus de choses à espérer.
Utiliser une liste de tâches
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Tenir une liste de choses à faire peut vous aider à vous organiser et à vivre une vie sans stress. En fait, on peut dire unto-do listest l'un des outils de gestion de la vie les plus puissants disponibles. La meilleure partie est que ce n'est pas du tout cher, pratique et facile à utiliser. Il peut être personnalisé pour la maison ou le travail; on peut le créer pour soi ou pour toute la famille.
Une liste de choses à faire pour gérer tous les travaux ménagers, planifier un voyage, pour le travail. Il est préférable de créer un classeur de productivité. Essayez de placer un calendrier au début, puis de placer une feuille volante dans le classeur, puis de marquer chacune avec une date du mois. Faites une liste de tous les travaux à effectuer et attribuez différentes tâches à toutes les personnes de la maison.
Chaque fois qu'un élément est complet, croisez-le dans la liste. Vous pouvez transférer les articles incomplets au jour suivant. L'utilisation d'un classeur facilite la gestion du calendrier familial et de la liste des choses à faire en un seul endroit, ainsi que des bulletins d'information, des rappels, des dépliants et d'autres informations importantes.
Vous pouvez conserver un calendrier au dos du classeur pour les mois à venir, ce qui vous permettra de vérifier facilement les événements à venir et les choses à faire. Lorsque le mois se termine, retirez simplement l'ancien calendrier et placez le nouveau de l'arrière du livre vers l'avant.
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On peut aussi opter pour un spiral notebookpour cette approche, car il est facile à transporter. Il est préférable de maintenir différents journaux pour le travail et la maison, cela vous aidera à maintenir l'équilibre entre la vie professionnelle et personnelle.
Vous pouvez toujours utiliser les outils décrits ci-dessus pour vous aider et aider les autres à sortir de leurs situations stressantes. Vous pouvez toujours utiliser le lien fort de votre famille et de vos amis pour traverser les moments difficiles et être toujours là pour eux quand ils ont besoin de vous.
Jusqu'à présent, nous avons discuté des différentes façons dont nous pouvons créer du stress en réduisant divers facteurs de notre mode de vie et comment limiter l'effet des situations stressantes. Malgré toutes ces étapes, le stress se produira toujours.
C'est une partie de notre vie que nous ne pouvons jamais changer, mais oui, nous pouvons utiliser des outils qui nous aideraient à garder notre sang-froid et à y faire face. Voici quelques facteurs qui vous aideront à maintenir votre calme et à gérer le stress avec patience -
- Trouver un sanctuaire
- Utiliser la musique
- Voir l'humour
Examinons maintenant chacun de ces facteurs en détail.
Trouver un sanctuaire
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Parfois, nous sommes tellement bloqués par nos situations et notre stress que nous voulons simplement nous échapper vers un endroit meilleur. A place where we could escape and become free from tensions, duties and everything. Imaginez une plage tropicale ou un lieu plein de verdure et de trésors de la nature.
On dit toujours qu'échapper à des situations vous posera toujours plus de problèmes, il est donc préférable de créer un lieu mental où vous pouvez vous échapper pendant un moment, vous détendre puis revenir à la réalité, cela peut être un outil très utile.
Vous ne pouvez pas toujours opter pour des vacances; chaque fois que vous êtes stressé, vous pouvez toujours créer votre propre sanctuaire personnel dans votre esprit. Votre esprit est capable de faire beaucoup de choses. Commencez par penser à votre endroit préféré comme une forêt, une île tropicale, une montagne enneigée, une cascade ou même votre ville natale. Pensez à l'endroit où vous voulez être en ce moment, un endroit qui vous ferait vous sentir plus détendu et en sécurité.
Utiliser vos sens pour capturer tous les éléments de votre sanctuaire -
- Que vois-tu?
- Qu'est-ce que ça sent?
- Qu'est-ce que ça fait? (vous pourrez peut-être sentir la neige froide des montagnes.)
- Quelles textures associez-vous à cet endroit?
Vous pouvez toujours créer votre propre sanctuaire physique en écrivant vos observations, vos sentiments, en dessinant une image ou en en rentrant un morceau physique (comme une pierre ou une feuille) dans votre bureau.
Utiliser la musique
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La musique est un outil puissant qui peut vous aider à calmer votre esprit et votre corps. Selon les experts, le rythme a des effets puissants sur notre corps. Donc, chaque fois que nous voulons faire une pause ou vous détendre, écoutez de la musique apaisante comme les gouttes de pluie ou les sons de la nature ou du jazz et du classique, ce sont d'excellents moyens de s'enfuir dans un monde différent sans toute charge de travail et de me laisser du temps.
Si vous êtes intéressé par la musique, jouer de certains instruments de musique peut également vous aider à détendre votre esprit et à vous rafraîchir l’humeur. Cela soulage non seulement votre tension mentale, mais également votre tension physique.
Même si vous n'êtes pas doué pour jouer des instruments, vous pouvez toujours mettre votre chanson préférée et chanter avec, peu importe la façon dont vous chantez. Cela va certainement vous remonter le moral.
Voir l'humour
L'humour peut être un excellent facteur de stress. C'est un fait avéré qu'un bon rire du ventre vous aide à gérer l'hypertension artérielle, limite les hormones créées par le stress, renforce le système immunitaire et crée un sentiment de bien-être et de bonheur. Voici quelques points qui doivent être pris en compte lors de l'utilisation de l'humour comme soulagement du stress.
Lire une histoire ou une blague amusante ou regarder une émission humoristique peut être un excellent moyen de vous faire rire.
Placez un calendrier humoristique à votre bureau qui vous fera rire à portée de main, surtout s'il s'agit du type page par jour. Mais n'oubliez pas d'utiliser celui autorisé et approprié pour votre bureau.
Il est difficile de voir l'humour dans une situation stressante, mais au lieu de paniquer, essayez d'imaginer la situation comme un tiers, vous pourriez avoir votre solution.
Passer du bon temps avec les amis et les membres de la famille est également un bon moyen de remonter le moral.
Plus vous êtes stressé, plus les effets augmentent, donc plus vous êtes stressé, plus votre niveau de stress est élevé. Voici quelques façons de réduire également l'impact du stress sur votre corps et votre esprit. Le stress mental peut toujours avoir un impact négatif sur votre corps comme -
- Tension musculaire
- Headaches
- Hypertension artérielle
- Insomnia
- Depression
- Obesity
- Problèmes digestifs
- Vulnérabilité accrue à la maladie
- Risque accru de crise cardiaque et d'accident vasculaire cérébral
Étirements apaisants
Certains étirements peuvent toujours vous aider à relâcher les tensions de votre corps et à vous détendre un peu. Il faut essayer de faire des étirements plusieurs fois par jour pour éviter les tensions musculaires et la sensation de stress.
Assurez-vous de consulter votre médecin une fois avant de vous adonner à toute activité physique, surtout si vous avez déjà des problèmes de santé.
Rouleau de cou
Il s'agit d'un exercice simple mais puissant qui vous aide à soulager le stress, la procédure de roulis du cou consiste à laisser votre menton pendre à votre poitrine. Ensuite, faites lentement rouler la tête sur le côté gauche, de sorte que votre oreille gauche soit près de votre épaule gauche. Faites rouler votre tête vers l'arrière et laissez votre tête pendre aussi loin que possible.
Maintenant, roulez lentement la tête vers la droite, de sorte que votre oreille droite soit près de votre épaule droite. Répétez ce processus en roulant la tête jusqu'à ce que votre menton soit à nouveau accroché à votre poitrine. Maintenant, répétez le processus, mais allez dans l'autre sens (pour commencer par rouler la tête vers votre épaule droite.)
Haussement d'épaule
Pour cet exercice, commencez par détendre vos épaules. Maintenant, haussez lentement les épaules vers l'avant de votre corps et vers le haut. Ensuite, haussez les épaules vers l'arrière de votre corps. Lorsque vos épaules sont de retour dans leur position naturelle, détendez-vous, puis répétez l'exercice dans la direction opposée. Cela peut également être fait par un masseur et contribuera certainement à la relaxation.
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Étirement latéral
Commencez par vous tenir debout avec votre main gauche sur votre hanche gauche. Maintenant, placez votre main droite tout droit de manière à ce qu'elle soit perpendiculaire à votre corps. Étirez lentement votre main droite au-dessus de votre tête, vers la gauche, et pliez-vous vers la gauche au niveau de la taille aussi loin que cela vous convient. Étirez-vous pendant un moment, puis revenez lentement à la position debout. Répétez pour le côté opposé.
Étirement lombaire
Tenez-vous debout et placez vos deux mains dans le bas de votre dos. Arquez lentement le dos, sentez l'étirement. Répétez trois fois. Il est préférable de commencer ces exercices lentement et régulièrement. Il est toujours recommandé de mélanger la respiration profonde; nous allons parler tout de suite de ce sujet.
Respiration profonde
La respiration profonde est la meilleure méthode pour détendre votre esprit et votre âme. La clé de la respiration profonde est d'inspirer par le nez, puis d'expirer par la bouche. Essayez de compter lentement pendant que vous faites cela. Chaque respiration devrait durer dix à vingt secondes. Avec de la pratique, vous pourrez prendre de plus longues respirations. Les avantages de la respiration profonde sont les suivants -
- Réduction de la pression artérielle
- Réduction de la tension musculaire
- Augmentation du métabolisme
- Effacement de l'esprit
- Boost en endorphines (nos analgésiques naturels)
Chaque fois que vous êtes stressé, essayez de respirer profondément, cela vous aidera à garder votre sang-froid et à éviter que votre corps ne subisse les effets négatifs du stress, car le stress entraîne une respiration plus rapide, ce qui oblige votre corps à travailler plus fort. Ainsi, chaque fois que vous êtes stressé, asseyez-vous, fermez les yeux, concentrez-vous sur votre respiration et fuyez lentement vers votre sanctuaire personnel.
Tenseur et relaxant
Cela peut sembler étrange, mais créer des tensions est une technique de relaxation, uniquement si vous savez vous détendre plus tard. Faisons un peu clair, fermez vos doigts vers votre paume et appuyez dessus autant que possible. Maintenant, ouvrez lentement vos doigts, vous sentirez la tension s'évaporer de vos mains et de vos doigts. Pour un effet maximal, mélangez une respiration profonde avec ce tenseur et relaxant.
Given below are some examples −
- Scrunch vos yeux
- Courbez vos orteils vers vos tibias
- Faites un grand froncement de sourcils puis souriez
- Tends tes abdos aussi fort que possible
Vous pouvez également essayer de vous tendre des orteils à la tête, puis vous détendre de la tête aux orteils. La clé pour cela est de commencer lentement, de le pratiquer, de ne pas trop vous mettre la pression et d'essayer de le mélanger avec une respiration profonde.
Méditation
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La meilleure façon de vous comprendre, de calmer votre esprit et de mieux vous connaître est la méditation. C'est un art ancien qui vous aide à déplacer votre esprit vers un état de conscience plus profond en le relaxant.
Il existe de nombreuses méthodes religieuses et non religieuses pour pratiquer la méditation. Certaines des formes générales de méditation incluent la position allongée, relaxant confortablement tous les muscles de votre corps et la respiration profonde ou la position assise droite avec les yeux fermés et en se concentrant sur votre respiration.
C'est la meilleure façon de détendre votre esprit et votre corps, de nettoyer votre esprit et d'avoir une attitude positive envers tout. Il est recommandé d'explorer la pose confortable pour la méditation via Internet ou de consulter un professeur de yoga.
Jusqu'à présent, nous avons discuté des différentes méthodes et techniques qui vous aideront à gérer le stress et à le réduire au quotidien, mais chaque fois que vous faites face à des événements stressants, vous devez élargir votre esprit. Ce chapitre traite de la gestion de ces événements stressants majeurs et de ce qu'il faut faire lorsqu'ils se produisent.
Établir un système de soutien
Avoir un système de soutien vous aidera toujours à surmonter tout stress. Comme le soutien de votre famille et de vos amis qui pourraient au moins écouter vos problèmes et essayer de les réduire ou de vous rafraîchir l'esprit. Cela peut sembler idiot, mais un soutien mental vous donne toujours de la positivité et de la motivation. Cela vous aide à vous calmer, à vous détendre et à prendre un peu de temps.
Créer un plan
Oui, c'est vrai, faites un plan, lorsque vous êtes stressé, vous avez cherché à tout mélanger et finalement vous vous retrouvez avec un travail incomplet. Il est préférable de faire un plan qui vous aidera à avoir un certain sentiment de contrôle et vous pourriez terminer le travail étape par étape. Lorsque vous avez un plan, vous avez le sentiment qu'au moins vous avez fait quelque chose et que vous avez le pouvoir sur la situation.
Pendant que vous planifiez quelque chose, assurez-vous d'inclure les éléments suivants:
Comment puis-je maintenir un mode de vie sain (avec des quantités appropriées de régime alimentaire, de sommeil et d'exercice pendant cette période?
Quels changements dois-je apporter à mon style de vie?
Comment ma routine m'aidera-t-elle pendant cette période?
Comment ma routine pourrait-elle changer?
Comment puis-je utiliser l'approche triple A pour gérer cette situation?
Quelles techniques de relaxation pourraient être appropriées?
Sur quels systèmes de support puis-je compter?
Créer un journal de stress
La tenue d'un journal du stress peut vous aider à analyser vos principaux facteurs de stress et à identifier les tendances de ces facteurs de stress. Une fois que vous avez identifié la raison de votre stress, cela vous aidera finalement à identifier la cause du stress qui peut vous aider à réduire la portée du stress.
En général, un journal de stress comprend -
Qu'est-il arrivé?
Quand est-ce arrivé?
Où cela s'est-il passé?
Quel était mon niveau de stress, sur une échelle de un à dix? (1 = pas stressé, 5 = modérément stressé, 10 = proche d'une dépression nerveuse)
Comment ai-je ressenti?
Pourquoi cet événement m'a-t-il causé du stress?
Qu'est-ce que j'en ai fait?
Qu'est-ce que j'aimerais faire différemment la prochaine fois?
Il vaut mieux copier ce formulaire sur un cahier à spirale ou un classeur à trois anneaux pour créer un journal de stress, vous pouvez toujours le modifier en fonction de vos besoins. Reportez-vous aux étapes ci-dessous pour tenir un journal des contraintes.
Semaine un - Enregistrement des événements
La première étape pour maintenir un journal de stress est de collecter des informations. La première étape de l'utilisation d'un journal de stress consiste à recueillir des informations. Chaque fois que vous êtes stressé ou anxieux, notez-le dans votre journal de stress, conservez-le pendant au moins sept jours. Il est préférable de tenir un journal tous les soirs et de le conclure par toutes les activités de la journée et les sentiments liés au stress.
Semaine deux - Identifier les facteurs de stress et créer un plan
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Après la première semaine, asseyez-vous avec votre journal et une feuille de papier vierge. Évaluez maintenant tous vos événements stressants sur une échelle de un à dix. Ensuite, écrivez les événements les plus stressants auxquels vous avez été confrontés au cours de la semaine. Ensuite, notez les événements qui ont fréquemment causé du stress.
Complétez ceci en ajoutant les événements qui vous ont réellement causé du stress, mais vous avez oublié de le mentionner dans le journal. À la fin de la première semaine, asseyez-vous avec votre journal et une feuille de papier vierge. Enfin, vous serez en mesure de déterminer les principaux facteurs de stress et de créer un plan pour chacun.
Things which you might consider including in your stress log −
Quel A (Alter, Eviter, Accepter) serait le meilleur pour faire face à cette situation?
Comment changer les habitudes de vie (en matière d'alimentation, de sommeil, d'exercice, de routine et d'organisation) peut vous aider à soulager le stress?
Quelles techniques de relaxation pourraient m'aider à faire face à ce stress?
Quelles ressources (comme les systèmes de soutien et l'aide extérieure) peuvent m'aider à réduire ce stress? ou
À quoi ressemblera mon plan final?
Pour réussir votre gestion du stress, il est préférable de commencer par de petits objectifs qui pourraient être facilement atteints sur une période de temps. S'il vous est difficile de déterminer un facteur de stress particulier, essayez de parler à vos amis et à votre famille, car ils pourraient vous être utiles.
Troisième semaine - Créer de nouvelles habitudes
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C'est la meilleure partie du programme. Mettez tous vos plans en action. Prenez de petites parties de votre plan de gestion du stress à la fois et ajoutez-les à votre vie. Expérimentez avec toutes les pièces pendant un certain temps pour obtenir la meilleure partie qui convient à votre style de vie.
Au cas où cela ne fonctionne pas, notez vos efforts et passez à un plan différent. Prenez l'habitude d'ajouter de nouveaux outils et habitudes à votre style de vie dans cette feuille de travail pour la gestion du stress.
This note should include the following −
Quel était mon niveau de stress la dernière fois que j'ai révisé mon plan?
Quel est mon niveau de stress maintenant?
Qu'est ce qui a changé?
Quels facteurs de stress ont été ajoutés à ma vie?
Quels facteurs de stress ont été supprimés de ma vie?
Comment mon plan devrait-il changer?
Quelles techniques de gestion du stress ont fonctionné pour moi? Quelles techniques n'ont pas fonctionné? Comment mon plan devrait-il changer?
Quel est mon plan pour la semaine prochaine?
Quand vais-je revoir mon plan?
Au début, il est difficile de maintenir une bonne stratégie de gestion du stress et d'agir en conséquence, mais finalement, cela aidera à réduire votre niveau de stress. Vous pouvez progressivement réduire l'examen à une fois par mois ou moins selon votre convenance. Si vous sentez que les événements deviennent de plus en plus stressants, revenez à la première semaine et recommencez.