Lancer du javelot - Comment jouer?

Le lancer en une étape

Si vous vous entraînez pour la première fois, vous devriez probablement partir de ce type de méthode de lancer. C'est l'une des formes de base du lancer du javelot. Analysons-le dans une procédure étape par étape.

  • Tenez fermement le javelot à une hauteur au-dessus de votre tête et positionnez-le parallèlement au sol.

  • Mettez vos deux pieds étroitement l'un contre l'autre, face à eux dans la direction du lancer.

  • Mettez la paume sous le javelot.

  • Tirez le javelot vers l'arrière avec votre épaule aussi loin que possible. Cependant, la position du javelot doit être toujours parallèle au sol et orientée directement dans la direction du lancer. Cette position est connue sous le nom deT position.

  • Si vous êtes un lanceur droitier, faites un pas en avant avec votre pied gauche et lancez-le violemment vers l'avant.

  • Sans tirer vers les épaules, la position de la main de lancer doit être maintenue haute tout au long du lancer.

En plus de l'action rapide de la main qui lance, une bonne marche avant est nécessaire pour le côté droit du corps. Avant le lancer, lorsque vous tirez le javelot, assurez-vous que votre paume est constamment en dessous. Faites un pli bas dans le coude et tirez le javelot vers l'arrière avec votre épaule en gardant la pointe de celui-ci le long de vos yeux, mais il doit être aussi haut que possible.

Si vous êtes droitier, votre bras non lanceur est la main gauche et cela est primordial pour vous. Au moment du lancer, placez la main qui ne lance pas devant votre corps. Il est tout à fait naturel qu'après le lancer, votre main qui ne lance pas tombe et se balance vers l'arrière en réaction. Ici, le lanceur doit bloquer sa main gauche. Cela signifie qu'il doit saisir le libre mouvement de la main gauche lorsqu'il s'approche de son corps.

Il est également important de positionner votre corps derrière votre pied gauche au cours de l'action. En ancrant correctement votre jambe gauche dans le sol, vous devriez former une base solide pour lancer. Ne poussez pas votre jambe droite vers l'avant au lieu de plier votre genou dans le sens du lancer.

Comme mode d'entraînement initial, essayez de lancer le javelot jusqu'à une distance minimale de 8 à 10 mètres. Une fois que vous maîtrisez cette technique avec une pratique rigoureuse, visez une distance plus longue en lançant votre javelot avec un certain angle d'inclinaison par rapport à l'horizontale. Toutefois; la plupart des lanceurs échouent à ce stade à maintenir la pointe de leur javelot dans la direction du lancer.

Il faut faire un exercice athlétique de la main qui lance pour avoir un lancer fort. Gardez la main et l'épaule droites aussi hautes que possible pour que votre corps, votre jambe gauche et votre main de lancer (main droite) forment un «C». Pour résumer la séquence correcte de la main de lancer sera la suivante -

  • Montez le coude, lancez le lancer
  • Avancez et montez avec l'épaule
  • Gardez la main haute, suivez le chemin du javelot
  • Baissez le pouce.

Lancer de course

Après avoir obtenu une bonne pratique sur un lancer d'un pas, nous pouvons passer à la pratique du lancer courant. Cela demande également beaucoup de travail. Fondamentalement, les deux types d'approche en cours d'exécution dont nous allons discuter ici et ils sont -

  • La course d'approche en quatre foulées
  • La course d'approche en dix foulées

Discutons-en brièvement.

La course d'approche en quatre foulées

Ici, vous devez d'abord vous tenir environ 7 à 8 mètres derrière le point de décollage. Tenez fermement le javelot avec votre main et tirez-le vers l'arrière avec vos épaules aussi loin que possible, mais ici aussi, vous devez pointer la pointe du javelot vers la direction du lancer et la maintenir parallèle au sol. Gardez d'abord vos pieds près l'un de l'autre et avec de petits pas, commencez à avancer.

Faites un petit pas avec le pied droit puis avec le pied gauche. Continuez à répéter les étapes et avec une foulée très rapide, terminez-la avec le pied gauche. Maintenez le niveau du javelot tout au long de la séance au niveau de vos yeux. Avec la dernière foulée finale, votre pied gauche doit saisir fermement le sol et vous devez lancer le javelot en l'air avec une force vigoureuse avec un angle de 40 degrés.

Certains autres aspects importants de ce lancer sont -

  • Même après la sortie du javelot, votre pied gauche doit être mis à la terre. Faites plutôt la récupération avec l'aide de votre jambe droite en vous plaçant derrière la ligne d'arc. Il est tout à fait naturel que votre jambe gauche puisse se plier en essayant de lancer, mais essayez de la reprendre en position droite avant que le javelot ne quitte votre main.

  • L'action de blocage de la jambe gauche est accompagnée du bras gauche. Il arrête le mouvement vers l'arrière du coude gauche.

  • Faites le mouvement vers l'avant et vers le bas de l'orteil sur le sol pendant le lancer. Gardez l'orteil du pied droit le plus longtemps possible en surface.

  • Un mouvement important à propos de la hanche est qu'elle doit tourner dans le sens des aiguilles d'une montre avec l'épaule pendant le mouvement vers l'arrière du javelot.

  • La position des épaules doit être maintenue parallèlement à la course pendant le virage latéral.

Dans la course, la foulée impulsive est la foulée la plus longue et pendant cette période, l'athlète doit atterrir sur une jambe pliée. En effet, cela permettra à l'athlète de bouger son corps avec une foulée rapide pour avoir un accouchement efficace. Si vous vous assurez d'atterrir avec la plante du pied droit, la flexion de la jambe est obtenue automatiquement. Parlons maintenant de l'approche à 10 foulées.

La course d'approche en dix foulées

Les athlètes, ceux qui apprennent les techniques de jeu, pour eux, l'approche à quatre foulées est bonne pour commencer, mais à mesure que vous maîtrisez la technique, la pratique devrait être effectuée avec une approche à 10 foulées. C'est l'approche que la plupart des athlètes seniors utilisent dans leur programme d'entraînement de routine. La longueur de cette montée varie généralement entre 17 mètres et 21 mètres. Discutons du processus étape par étape.

  • Vous devez garder les deux pieds ensemble et tenir le javelot au-dessus du niveau des épaules.

  • Votre hanche et vos pieds doivent faire face à la direction de l'arc de projection. Maintenant en partant du pied droit, faites les pas en avant.

  • Si vous êtes débutant, comptez les cinq premières foulées. Pendant les cinquième et sixième foulées, tirez simplement le javelot vers l'arrière avec vos épaules.

  • Lors de la septième foulée, assurez-vous que vous avez complètement tiré le javelot vers l'arrière. Pendant cette période, les hanches tournent complètement dans le sens des aiguilles d'une montre et votre jambe droite croise la jambe gauche. Par conséquent, cette foulée est souvent appeléeCrossover.

  • Faites la foulée impulsive (la dernière avant la foulée) le plus longtemps possible. Au cours de cette phase, votre jambe gauche doit passer votre jambe droite avant même qu'elle ne touche le sol et votre lancer doit être un lancer bas avec une action d'avance.

  • Enfin avec une foulée très forte, terminez l'action de lancer.

Ici, deux choses doivent être notées. Tout d'abord, une foulée rapide et impulsive peut enfin être réalisée, en augmentant dans une certaine mesure votre distance de course. L'avant-dernière foulée est souvent appeléesecond crossovercar dans cette étape, le lanceur se sent comme s'il flottait. Cela présente deux avantages majeurs.

  • Il effectue d'abord l'action de blocage en bloquant la jambe gauche sur le sol jusqu'à ce que le javelot soit lancé.

  • Deuxièmement, cela aide à réaliser une dernière foulée rapide.

Bien que la courbure de la jambe gauche soit naturelle après l'atterrissage du pied, elle doit néanmoins être maintenue aussi droite que possible pour donner un blocage efficace. Pour que le lancer soit correct, laissez votre bras gauche bouger au rythme de la course dans un flux naturel. Il doit être maintenu haut et devant.

Une autre chose importante que l'athlète doit maintenir pendant T positionest-ce qu'il devrait garder le même niveau des deux épaules. Lorsque le coude gauche atteint le corps, l'action de blocage est facilitée par le bras gauche lui-même. Une fois l'action de lancer terminée, récupérez-vous en atterrissant sur votre pied droit avant l'arc.

La course rapide facilite la vitesse de lancer du javelot, mais cela ne signifie pas que nous augmenterons la vitesse dans une large mesure car l'excès de vitesse a son propre inconvénient. Parmi tous les inconvénients, les deux plus importants sont -

  • Le rejet se fera sur le côté
  • Le javelot peut être abaissé

Une légère précaution lors du lancer peut empêcher ce qui précède.

  • Essayez de maintenir le niveau du coude haut.
  • Maintenir le niveau de javelot parallèle au sol.
  • Au moment de l'accouchement, utilisez le bras gauche à des fins de blocage et la jambe gauche à des fins d'étirement.
  • Relâchez toujours le javelot au-dessus du niveau des épaules.
  • Après avoir relâché le javelot, poursuivez-le avec votre main avec les pouces vers le bas.