Sécurité au travail - Gestion du stress

Le stress semble être une réalité inévitable dans la vie moderne, mais on peut trouver des moyens de le gérer. La conscience que vous contrôlez votre vie est la base même de la gestion du stress. Pour contrôler le stress, il faut prendre conscience de vos pensées, sentiments, comportements et de l'influence de votre vie quotidienne sur la façon dont vous gérez les problèmes.

Le stress est une réaction psychologique et physique générale aux exigences toujours croissantes de la vie. Les experts suggèrent de nombreuses solutions pour nous aider à assurer une vie sans stress, à la maison et sur le lieu de travail.

Les stratégies malsaines et improductives ne contribuent généralement pas à minimiser votre stress. De telles stratégies impliquent souvent une inquiétude immodérée ou une élimination des situations de stress.

Les stratégies saines et efficaces impliquent essentiellement un élément de résolution de problèmes pour vous aider à mieux gérer votre stress. C'est une réaction naturelle et humaine de faire face au stress par des moyens tels que fumer, boire trop, trop manger ou sous-manger.

Voici une liste des causes les plus courantes qui mènent au stress au travail -

Peur d'être démis de ses fonctions
Des charges de travail excessives avec des délais irréalistes
Des charges de travail insuffisantes qui donnent aux gens le sentiment que leurs compétences ne sont pas utilisées correctement
Absence évidente de communication interpersonnelle et mauvaise relation de travail qui conduit à un sentiment d'isolement parmi les employés
Gestion inefficace et irresponsable qui néglige ou transforme une année sourde aux griefs des employés et répond rarement à leurs demandes
Mauvais environnement de travail physique
Ne pas tenir les employés informés des changements importants dans l'entreprise

Comment limiter le stress inutile?

Certains stress ne peuvent tout simplement pas être évités et ce n'est jamais un bon plan pour éviter un problème dont il faut parler. Cependant, vous pourriez être surpris par le nombre de facteurs de stress dans votre vie dont vous pouvez vous débarrasser.

Learn how to say no- Tant sur un plan professionnel que personnel. Vous ne devriez jamais faire plus que ce que vous pouvez gérer car ce sera une recette définitive pour le stress. Réduisez votre liste de choses à faire. Examinez votre emploi du temps et planifiez vos tâches par niveau d'importance.
Limit the amount of time you spend with people who stress you out- Si quelqu'un cause normalement du stress dans votre vie, limitez le temps que vous passez avec cette personne et soyez plus conscient de votre réaction à son égard. Votre réaction est heureusement quelque chose que vous pouvez gérer.
Take control of the situation- Trouvez comment vous pouvez limiter le stress dans une situation spécifique. Si vous êtes stressé en voiture pour vous rendre au travail, trouvez un itinéraire ou un vélo moins fréquenté.
Don’t over-commit yourself- Prenez ceux et autant de travail ou de tâches que vous pouvez bien gérer efficacement. Ne vous engagez pas au-delà de vos limites et de vos capacités. Le sur-engagement vous conduit à un état de stress.
Prioritize Tasks- Accordez toute l'importance au temps et à l'efficacité de chaque travail qui vous est confié. Effectuez d'abord les tâches qui nécessitent votre attention immédiate.

Comment changer la situation du stress?

Si vous ne pouvez pas limiter le stress d'une situation spécifique, essayez de la modifier. Expliquez ce que vous pouvez faire pour changer les choses afin que le problème ne se présente pas à l'avenir.

Make your feelings known instead of covering them up- Si quelque chose ou quelqu'un vous dérange, transmettez vos inquiétudes de manière ouverte et respectueuse. Si vous n'exprimez pas vos sentiments, l'amertume peut s'accumuler et la situation restera probablement la même.
Be Confident- Ne prenez pas une seconde corde dans votre propre vie. Traitez les problèmes de front, faites de votre mieux pour les prévoir et les protéger. Si un client au travail vous donne une date limite peu pratique, soyez honnête et ferme avec lui et dites que vous aurez besoin de plus de temps pour terminer suffisamment le travail.
Improve your time management skills- Une mauvaise gestion du temps peut causer beaucoup de stress inutile. Lorsque vous êtes en retard sur des tâches, il est difficile de rester reposant et concentré. Mais si vous planifiez à l'avance et assurez-vous de ne pas vous épuiser, vous pouvez modifier le niveau de stress que vous subissez.

Comment s'adapter aux facteurs de stress?

S'il n'est pas possible de modifier la situation, essayez de vous changer. Vous pouvez vous adapter à des situations stressantes et retrouver votre sentiment de contrôle en changeant votre croyance et votre attitude.

Re-evaluate problems- Essayez de voir les situations stressantes d'un point de vue plus affirmatif. Plutôt que de vous défouler dans un embouteillage, considérez-le comme une occasion de vous détendre et de profiter d'un moment ininterrompu.
Look at the bigger picture- Prenez conscience de la situation stressante. Demandez-vous dans le schéma impressionnant des choses quelle est l'importance de cette question? Vous en souviendrez-vous dans une semaine ou des mois? Si la réponse est non, mettez votre énergie sur les choses importantes.
Adjust your expectations- L'idéalisme est une source majeure pour éviter le stress. Arrêtez de vous préparer à l'échec en exigeant la perfection. Fixez des normes raisonnables pour vous-même et pour les autres, et apprenez à accepter «assez bien».
Focus on the positive- Lorsque le stress vous déprime, prenez un moment pour avoir un impact sur toutes les choses que vous aimez dans votre vie, y compris vos propres qualités et dons affirmatifs. Ce schéma simple peut vous aider à garder les choses en vue.

Acceptez les choses que vous ne pouvez pas changer

Certaines sources de stress sont obligatoires. Vous ne pouvez pas éviter ou modifier certains événements stressants comme le décès d'un être cher ou une maladie grave. Dans ces cas, le meilleur mécanisme d'adaptation est l'approbation ou l'acceptation de la situation.

Don’t try to manage the unmanageable- Beaucoup de choses dans la vie sont indépendantes de notre volonté, en particulier le comportement des autres. Plutôt que de vous stresser à leur sujet, mettez l'accent sur les choses que vous pouvez contrôler, comme la façon dont vous souhaitez réagir aux problèmes.
Look for the positives- Comme le dit le proverbe, "Ce qui ne nous tue pas nous rend plus forts." Lorsque vous faites face à des défis majeurs, essayez de les considérer comme des chances de croissance personnelle. Si vous faites de mauvais choix face à une situation stressante, réfléchissez-y et apprenez de vos erreurs.
Open up- Parlez en personne à un ami de confiance ou prenez rendez-vous avec un analyste. Le simple fait de communiquer ce que vous vivez peut être très curatif, même si vous ne pouvez rien faire pour modifier la situation stressante.
Make room for acceptance- L'acceptation ne signifie pas que vous devez l'aimer, l'aimer ou le vouloir, mais il s'agit de faire de la place au défaut plutôt que de toujours lutter contre lui. Lâchez la colère et l'indignation. Libérez-vous de l'énergie négative en pardonnant et en passant à autre chose.

Prenez le temps de vous amuser et adoptez un mode de vie sain

Au-delà d'une approche énergique associée à une attitude affirmative, vous pouvez également minimiser et améliorer votre pouvoir de stress en vous élevant et en renforçant votre santé physique. S'élever est une nécessité, pas un luxe.

Set aside relaxation time - Incluez le repos et la relaxation dans votre emploi du temps quotidien et faites quelque chose que vous aimez tous les jours, comme jouer d'un instrument, jouer avec votre animal de compagnie ou vous plonger dans un bon livre.
Keep your sense of humor- Cela inclut la capacité de rire de vous-même. Soyez joyeux et souriant même face à tout problème ou difficulté. Le fait de rire aide votre corps à combattre le stress.
Exercise regularly- L'activité physique joue un rôle majeur dans la réduction et la protection des effets du stress. Prenez le temps de faire au moins 30 minutes d'exercice.
Consume a healthy diet- Un corps sain est une demeure d'un esprit sain. Les corps sains et en forme sont mieux préparés pour faire face au stress; alors faites attention à ce que vous mangez.
Get enough sleep- Essayez de dormir entre 7 et 8 heures par nuit, ce qui aide à garder la forme du corps et de l'esprit. Se sentir fatigué ne fera qu'augmenter votre niveau de stress, car cela peut vous amener à penser illogiquement.